2024成都七中熱身考,2024成都七中熱身考試英語

今天，我將與大家共同探討2024成都七中熱身考的今日更新，希望我的介紹能為有需要的朋友提供一些參考和建議。

文章目錄列表:

1.《記承天寺夜游》優秀教學實錄
2.鄉鎮工會活動方案
3.滑雪冬令營活動方案
4.低強度跑一次四百米。和中強度跑一次400米各要多少秒。大概就行。
5.淺談如何預防和減少消防基層中隊官兵訓練傷
6.活動策劃方案

《記承天寺夜游》優秀教學實錄

第一部分 課前熱身

　Ppt播放蘇芮演唱的《一樣的月光》并配以歌詞：

　什么時候蛙鳴蟬聲都成了記憶

　什么時候家鄉變得如此的擁擠

　高樓大廈 到處聳立

　七彩霓虹把夜空染得如此的俗氣

　誰能告訴我

　誰能告訴我

　是我們改變了世界

　還是世界改變了我和你

　一樣的月光

　一樣的照著我和你

　一樣的笑容

　一樣的淚水

　一樣的日子

　一樣的我和你

　師：孩子們，誰能告訴我?你們能告訴我!我們愛瘋了的喬布斯喬幫主曰：?活著，就要--?

　生：改變世界!

　師：是的，改變世界!孩子們，作為成都人，你一定知道浣花溪畔的杜甫草堂是我們成都獻給世界的厚重名片，那么，詩圣杜甫是不是古代文人里在后世擁有最多粉絲的人呢?

　生：大多表示肯定。

　師：非也!杜甫太沉重了，讓人不敢和他并肩而立。那么，會不會是詩仙李白呢?

　生：大多表示肯定。

　師：非也!非也!李白太飄逸了，讓人可望而不可即。那么，究竟會是誰呢?

　生笑答：蘇軾!(孩子們知道要上《記承天寺夜游》)

　師：然也!那么，蘇軾為什么在后世擁有粉絲最多呢?讓我們一起游進他的《記承天寺夜游》，解開隱藏在文字背后的密碼。

　Ppt展示課題：

　記承天寺夜游

　蘇軾

　一樣的月光，不一樣的人生。

　師：一樣的月光，

　生：不一樣的人生。

　師：就讓我們首先簡單了解蘇軾的人生。

　Ppt展示，生讀：

　? 蘇軾字子瞻，東坡為號焉。

　? 生于北宋間，家鄉在眉山。

　? 唐宋八大家，蘇家竟占三。

　? 隨意寫微博，篇篇都好玩。

　師：看來，蘇軾還是微博的鼻祖呢!我們現在就走進這篇85字的微博，好好地品玩他的文章的好玩。玩之前，我們先要清楚玩的三部曲。

　Ppt展示：

　玩的三部曲

　玩品閑趣?玩悟寫法?玩賞情懷

　第二部分 初級玩讀

　師：為了玩好，我們先要--

　生：讀懂文意。

　師：對!大家用1分鐘時間自由朗讀課文兩遍，初步讀準字音和停頓。

　生自由朗讀課文。

　師：孩子們，題目中哪個詞暗示了我們朗讀本文的語速和語調?

　生：?夜游?!

　師：對!那么該用什么語速和語調呢?

　生：舒緩、柔和。

　師：對，就像在月光下，對好朋友說悄悄話。現在，大家一起朗讀課文，讀準字音和停頓，要讀得舒緩、柔和。

　生齊讀課文。

　師：大家的朗讀字正腔圓，柔和舒緩，好!但在讀第一句的最后一個字?夜?時，有點瑕疵。大家說，該用升調還是降調?

　生：降調。

　師：對!那么該讀得短促還是延長呢?

　生：延長。

　師：對!

　(示范，生體會讀后再次朗讀第一句。)

　師：讀好了字音、停頓、語速和語調后，我們就利用課下注釋，自己翻譯全文，大家看需要多少分鐘?

　生：有的說2分鐘，有的說5分鐘。

　師：這樣吧，我們折中一下，3分鐘，好嗎?

　生：好!

　師：實在無法解決的，可以請教老師和同學。3分鐘，現在開始!

　(生自行翻譯，由于本文文字平淡、恬散、易懂，所以學生3分鐘全部完成，部分先完成的學生已抬頭看白板上的測試題。)

　師：七中的孩子們真不簡單，3分鐘就把課文翻譯了一遍。不過，老師還是要檢測一下大家翻譯的情況。我們分成男女生比賽翻譯，翻譯白板上**的詞和句。女生優先。

　Ppt展示：

　? 月色入戶

　? 欣然起行

　? 遂至承天寺尋張懷民

　? 庭下如積水空明

　? 水中藻、荇交橫

　? 蓋竹柏影也

　? 何夜無月?何處無竹柏?但少閑人如吾兩人者耳。

　(除了?戶?字有幾位女生翻譯成?窗戶?之外，其余翻譯全部準確，師做了極少的`強調和小結。)

　師：大家說，同學翻譯的最后一句有沒有問題?

　生：沒問題!

　師：對!但老師有問題：昨晚成都就沒有月亮呀!走進七中我也沒有看見竹柏呀!(稍作停頓)孩子們先不要急于回答，我知道你們絕對能回答，但還是給老師一點面子，我們在后面的學習中回答好不好?

　生表示贊同。

　師：孩子們，你們猜：古人寫文言文時打不打標點符號?

　生：不打!

　師：聰明!之所以后來有標點符號，那是后人讀時，感動得眼淚橫飛，掉到紙上就變成了標點符號。現在，我就用未打標點符號的原文，來檢驗大家是否真正讀懂了全文。

　Ppt展示未打標點符號的課文，配《kiss the rain》的鋼琴曲：

　記承天寺夜游

　蘇軾

　元豐六年十月十二日夜解衣欲睡月色入戶欣然起行念無與為樂者遂至承天寺尋張懷民懷民亦未寢相與步于中庭

　庭下如積水空明水中藻荇交橫蓋竹柏影也

　何夜無月何處無竹柏但少閑人如吾兩人者耳。

　師：誰來接受挑戰讀準停頓?老師給你配好樂曲!

　(一男生接招，朗讀得非常準確。)

　師：大家的掌聲是對這位純爺們的贊美!好，現在我們齊讀，邊讀邊思考可用文中哪個字評價蘇軾是什么樣的人。

　生齊讀，停頓很準確。

　師：大家朗讀停頓的很準確，并且在第一句的?夜?之前停頓較長，你們的感覺是對的，現在我們就在?夜?之前加一個逗號。大家發現了可用文中哪個字評價蘇軾是什么樣的人?

　生：?閑?!

　師：對!(板書?閑?字。)大家已經讀懂了文意，現在我們開始盡情品玩這85個字!

　第三部分 中級品玩

　師：要品玩蘇軾的這篇微博，我們先還得簡單了解他寫此文的有關背景，從而做到?知人論世?。

　Ppt展示寫作背景，生讀：

　? 一零七九年，那是個冬天。

　? 因不同政見，再加才太滿。

　? 蘇軾遭誣陷，禍起烏臺案。

　? 坐牢百余天，腦袋懸又懸。

　? 流放黃州遠，無權且卑賤。

　? 東坡開荒田，忘情山水間。

　? 賦赤壁三篇，隨意記承天。

　? 字字神光現，千古永流傳。

　師(解釋?烏臺案?后)：?赤壁三篇?是哪三篇?

　生：《前赤壁賦》、《后赤壁賦》、《念奴嬌.赤壁懷古》。

　師：好!開始品玩文章。方法是?字斟句酌、讀出自我?。孩子們，剛才我們翻譯課文有相對固定的標準，而現在的品玩卻是?橫看成嶺側成峰--?

　生：?遠近高低各不同。?

　師：老師先示范一下怎么玩。大家要老師玩哪一句呢?

　生：第一句!(暗笑：看你怎么玩寫時間的句子，玩死你!)

　師：嗯，有難度，不過老師喜歡挑戰。此句看似平淡，其實好玩：其一，本文僅85個字，可蘇軾寫時間竟占了10字!真主,你這天才也太托大了吧?湊字數也不是這樣湊的呀!仔細一想，其二，寫時間表明這是一篇日記微博，而日記，隨意，無拘束，想寫就寫，不想寫就算了;寫多寫少隨便，沒有規定，沒人強迫。絕不是命題作文，更不是科考八股。為自己書寫，隨手寫來，就會有書寫的暢適，寫作的快樂。其三，?十月十二日?，多平常的日子，但因有蘇軾的記錄，?元豐六年十月十二日?就成為了人類值得紀念的日子。它讓我們能穿越近千年的時空，觸摸到當時人類的心靈。因此，法國人每年紀念蘇軾，都選擇在十月十二日。孩子們，好玩吧?

　生表示贊同。

　師：老師和你們一樣，非常貪玩，就讓我再玩一下第二句的?欲?字，好嗎?

　生：好!

　師：?欲?就是--

　生：想要。

　師：對!東坡和我們一樣，也有麻木，也有漠然，也有渾渾噩噩。畢竟，他也是肉胎凡身。他會和我們一樣，白天吃喝拉撒，天一黑，沒感覺，睡!于是，解衣，上床，做夢，扯呼。就這么回事。許多許多個夜晚，就這樣過去了。閉上眼睛，世界就與我無關;眼帷垂下，天地就徹底熄滅。但是，?想要睡?又表明還未睡，靈性如東坡，總有反觀自己內心的生活習慣(板書：閑--習慣)。有此習慣，這一天不會這樣就過去，冥冥中一定還有和天地的約會!幸好東坡沒有睡去，不然世界就少了一段人類心靈史的記錄!孩子們，我們就這樣?字斟句酌，讀出自我?。給大家2分鐘時間品玩第一段，小組內交流后全班分享。老師希望大家在分享時，盡量用上?我覺得?、?我認為?、?我發現?這類詞語。

　(生開始品玩，部分與同桌交流，部分獨自品玩。)

　生：我覺得?懷民亦未寢?的?亦?字特好玩，它表現了張懷民也感覺到這么美好的月夜，蘇軾一定會來約他共賞月光，所以他?亦未寢?，一直在等蘇軾到來。

　(聽課教師和生報以熱烈的掌聲。)

　師：知己就是這樣的?心有靈犀一點通?。 一樣的月光，一樣的心情，蘇東坡，張懷民，他們同在一個月夜，同樣不甘心沉沉睡去，睜大著眼睛，等待著一次精神遭遇。那么，這句應讀出什么感情?

　生：激動、驚喜。

　師：對!語速稍快、亢奮一點。

　(生體會讀，師示范，生跟讀，然后再次體會讀，讀出了激動和驚喜。)

　生：我發現?月色入戶?的?入?字特好玩。你看，不單只是張懷民在等蘇軾，連月亮也在等待蘇軾。因此?入?字寫出了月亮在蘇軾就要睡的那一刻，來邀約蘇軾。

　(聽課教師和生報以更熱烈的掌聲。)

　師：妙極!月亮有如解人，她知道，有一個靈性的詩人，并不愿放棄一個美好的秋夜;她知道，一顆懂得美的心，絕不輕易在無邊風月里合上外殼.

　生：我認為?欣然起行?的?欣然?特好玩。當時蘇軾已經是40多歲的人了，卻像一個老頑童一樣，一點月光就讓他高興成了這樣。可見，蘇軾是一個很有閑情逸致的人。

　師：?老頑童?，評價太精當了!(板書：閑--情致)那么，你有晚上欣賞月光的閑情逸致嗎?

　生搖頭：沒有，都被寫作業占去了。

　師：老師深表理解和同情!那現在我們就繼續好好地瘋玩。

　生：我覺得?念無與為樂者?也比較好玩，表現了蘇軾非常快樂，想要和別人共同分享快樂。但他被貶官到黃州后，身邊沒有什么知心朋友，所以從快樂中我也能看到他內心的寂寞。

　師：非也!你能?知人論世?，這很不錯!但我們不能簡單地根據蘇軾被貶官的背景，就武斷地給他貼上什么?寂寞?甚至?悲涼?的標簽。誰規定了被貶官就一定得?寂寞?啊?悲涼?啊什么的?我們還得忠實于原文，這85個字哪個字隱藏了半點?寂寞?、?悲涼?的蛛絲馬跡呢?

　生紛紛表示看不出。

　師：對!讀書，就要不迷信書，我們不要去迷信那些成人解讀本文的資料，說什么根據背景蘇軾本文蘊含的感情是復雜的，是無法說清的。其實是成人自己內心復雜，就把蘇軾的心情看復雜了!正如剛才那位同學的評價，蘇軾其實就是?老頑童?，在本文里他孩童般內心里就只有一種情感：欣然!大家看，蘇軾一生總是?欣然?!

　Ppt展示：

　? 被貶黃州，身為?月光族?，卻欣然創造了?東坡肉?、?東坡魚?、?東坡餅?，欣然曰：?江水風月本無常主，閑者便是主人。?

　? 被貶惠州，欣然曰：?日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人。?

　? 被貶儋州，欣然曰：?有老書生數人來過，曰：?良月佳夜，先生能一出乎予欣然從之。?

　生默看。

　師：?儋州?，即海角天涯的海南島的一小州，當時蘇軾已年過花甲，在他生命的最后幾年里，他也并沒有因被一貶再貶而悲涼，而一直總是這樣的?欣然?，這是一顆多么好玩的童心啊!那么，蘇軾是怎么寫得如此好玩的呢?

　第四部分 高級玩悟

　師：我們一起玩悟第二段，探究探究蘇軾是怎么寫得好玩的。大家齊讀第二段，邊讀邊思考，這里的景物描寫像哪一種畫?

　生讀后：水墨畫!

　師：對!那這幅水墨畫蘊含了蘇軾什么樣的感情呢?

　生：寧靜、喜悅。

　師：對!大家看，?蓋竹柏影也?放在?水中藻、荇交橫?之后，有什么效果?

　生：給人驚喜和恍然大悟的感覺。

　師：大家的感覺很敏銳!成人們說，蘇軾此處寫景之妙，是因為他用了比喻的修辭手法和有意的顛倒句子的順序。我卻在想：蘇軾當初寫這篇隨意的日記微博時，會不會想到要用什么比喻的修辭手法和有意的顛倒句子的順序呢?

　生：應該不會去想。

　師：英雄所見略同!就舉大家熟知的成都童謠(用成都話朗誦)：?胖娃兒胖嘟嘟，騎馬上成都，成都又好耍，胖娃兒騎白馬，白馬跳得高，胖娃兒耍關刀，關刀耍得圓，胖娃兒坐海船，海船倒個拐，胖娃兒拌下海。海頭魚兒多，胖娃要吃肥坨坨。?大家說，兒童在編這首童謠時，會不會先想到要用什么?頂針?的修辭手法?

　生紛紛表示否定。

　師：所以，大家不必去相信成人所說的什么寫作手法，就要像蘇軾這樣隨意自由地我手寫我心，寫出真切的自我，畢竟真情比才情更重要!下面，就讓我們化作一條條小丑魚，深情地游進蘇軾筆下如水的月色。

　Ppt展示，配上《荷塘月色》的陶笛樂曲，生深情朗誦：

　剪時光緩緩流淌，流進月色中蕩漾。

　彈一首竹柏的香，琴音落在我身旁。

　推心窗遠遠地望，你采下昨日妙想。

　我像魚兒在荷塘，和你守候白月光。

　游過千年依然香，等你宛在水中央。

　師：蘇軾的奇思妙想，游過千年依然香。孩子們，我們怎么才能同蘇軾一樣擁有這么多的奇思妙想呢?

　第五部分 玩賞情懷

　師：玩賞最后一段，或許我們能解開密碼。大家邊讀邊思考，由此段可以看出?閑?還是什么?

　生齊讀最后一段。

　師：老師忍不住要說，我們不要只去思考什么本文先后用了記敘、描寫、議論的表達方式，什么結構精巧，這些都是正確的廢話，我們從小學到大學都在學。老師需要的，是文字直抵我們心靈的感悟!大家看，蘇軾把眾人與他和張懷民做了比較，由此可看出?閑?還是一種高貴的--

　生：品質!

　(師板書：閑--品質)

　師：對!我們這節課不可能賞玩完蘇軾?閑?的品質情懷，那需要我們用一生的時光去賞玩!正所謂：問世間?閑?為何物，直教人一生領悟!今天的賞玩只是一個起點。下面，就讓我們一起走近蘇軾的情懷，慢慢走，欣賞啊!

　Ppt展示，生朗誦：

　? 蘇軾自評與他評

　? 我一生之至樂在執筆為文之時，心中錯綜復雜之情思，我筆皆可暢達之。(蘇軾)

　? 蘇軾以天真快活的心情，赤子般的狂放不羈，將心中所感，盡情歌唱出來。我愛蘇軾，因為我愛我，愛如我一般的人們，愛我們平凡瑣碎毫不宏大的生活。(林語堂)

　? 蘇軾是一個樂觀得不可救藥的文人。

　(法國《世界報》?一千年12位東西方英雄? )

　師：就連有嚴重自殺傾向的小日本，在欣賞了蘇軾的文章后，都不想再自殺了!我們再欣賞：

　Ppt展示，生深情朗誦：

　? 蘇軾這樣的情懷，即使在茫茫黑夜，也能在俯仰之間，獨獨在乎那一縷月色，而忽略那無邊的黑暗!

　? 蘇軾，內心明亮的人，徹底接受了?生命中的不完美?，化腐朽為神奇，不只在紙上，而且滲透于生命的每一個細節。他是掉在陰溝里也要仰望星辰的人，是經歷了生死歷練之后千江有水千江月，萬里無云萬里天的人。 行到水窮處，坐看云起時，我們看到蘇軾天真極了，豪邁極了,通透極了 。

　師：很美吧?這是王君老師寫的，蘇軾的心就是一輪明月：世界啊，你問我蘇軾愛你有多深，月亮她代表了我的心!還有--

　Ppt展示，生繼續深情朗誦：

　? 頑皮快樂，永遠以赤子之心像個孩子般面對殘酷生活，這正是蘇軾最受后世喜歡的密碼。

　 一花一世界，一草一天堂。無限置筆端，剎那成永遠。?讓我們學習蘇軾，永葆童心童趣，善于從身邊平常事物發現美，欣賞美，書寫美，為人類把美永遠留住!

　師：我們終于解開了蘇軾在后世擁有最多粉絲的密碼，那就是他永葆著童心童趣!孩子們，今后的生活將會有更多更大的風雨，我們無法選擇環境，但我們可以像蘇軾一樣選擇一顆堅強樂觀的心。

　Ppt展示圖文，配《隱形的翅膀》鋼琴曲：

　人生到處知何似，應似飛鴻踏雪泥。

　泥上偶有留趾爪，鴻飛哪復計東西。

　--蘇軾

　記錄心靈史

　共和國六十三年十二月七日，晝，翻書欲睡，

　忽有老頑童入室，( )然上課

　師：孩子們，籠罩在城市的鋼筋水泥森林，我們無法留下自己的趾爪，但我們可以拿起筆，用文字記錄人類的心靈史，用文字來戰勝時間。或許，你記錄下的那一天，會成為人類永恒記憶的一天。現在，老師已為你寫好了開頭，寫下去，堅持寫下去，你的文字會是一雙隱形的翅膀，帶你自由飛翔，看到所有夢想都會像花兒怒放!

　師：孩子們，這堂課你們玩得快樂嗎?

　生：(大聲)快樂!

　生寫日記微博結束本課學習。

鄉鎮工會活動方案

鄉鎮工會活動方案1

　活動時間：12月12日上午9：30開始

　活動目的：為豐富教職工的文化生活，增進教職工的身心健康，學校擬利用本周末組織開展健身趣味活動。特制定活動實施方案如下：

　活動地點：跳馬鄉辰午山莊

　活動牽頭：江虹、喻曉燕

　總裁判：陳強

　裁判：陳強、唐小紅、梁斌、胡佳、

　鄧杰、蔣曉維、譚獲、何琪瑤（共8人）

　記錄：唐小紅、何琪瑤

　參加人員：所有教師（含代課教師）及食堂工友

　后勤準備：鐘浩為、廖曙文、江虹

　照相：吳鐵軍

　獎勵辦法：學校根據教師出勤表順序將全校教師按ABCD順序任意分成四組，每項比賽決出第一名至第四名，依次計分為9、7、5、3，4項比賽的積分累計最高者為第一名，其余類推，按名次發放活動獎品。

　活動項目：踢毽子、跳長繩（3分鐘）、夾球接力、豬八戒背媳婦

　踢毽子比賽：（器材準備：毽子10個）

　1、4個小組每組各派6名代表參賽，性別、年齡不限。

　2、比賽分4輪進行，每輪1個小組參賽，每名參賽隊員連續踢毽子一分鐘，記錄6人成績總和。

　3、按成績高低取名次，按9、7、5、3記分

　“雙人胸（背）夾球跑”接力賽：（氣球20個）

　1、4個小組各派12名代表參賽，性別、年齡不限，12個人分成6組，每2人一組。

　2、每隊每次出2人，兩人胸對胸或背對背，中間放1個氣球，兩人用胸或背夾緊，立于起點線后。令下，兩人同時側向跑動，繞過障礙物后返回交第二隊兩人。第二隊用同樣的方法將球運回交下一組。依此類推，先完成的組為勝。

　3、比賽規則：

　（1）、令下后才能跑動。途中若球掉地，要在原地夾好，繼續比賽。

　（2）、在跑動過程中，一律不許用手觸球。

　（3）、球運過終點線后，才能交下兩人。

　4、名次錄取：按速度取名次，按9、7、5、3記分。

　“豬八戒背媳婦”比賽：

　1、4個小組各派12名代表參賽，性別、年齡不限，12個人分成6組，每2人一組。

　2、每隊每次出2人，一人將另一人背起立于起點線后，裁判吹哨后，背起“媳婦”向前跑動繞過障礙物后返回，第二組用同樣的方法進行比賽，依此類推，先完成的組為勝。

　3、比賽規則：

　（1）、令下后才能跑動。

　（2）、途中若有腳落地現象，要在原地背好，繼續比賽。

　（3）、前一組參賽隊員越過終點線后，下一組隊員才能出發。

　4、名次錄取：按速度取名次，按9、7、5、3記分。

　三分鐘跳長繩比賽：

　1、每個小組各派14名代表參賽，性別、年齡不限。

　2、兩名隊員站在固定的位置上負責搖繩，其他隊員成一路縱隊站于一側

　3、裁判“鳴哨”比賽開始，再次“鳴哨”比賽結束。

　4、記數方法：每搖一次只準進有一人，跳一次后跑出，如進兩人或兩人以上記一人，空搖不記數。因配合失誤出現絆繩現象而使搖繩不能繼續時，該次成績不算。

　5、名次錄取：按成績高低取名次，按9、7、5、3記分。

鄉鎮工會活動方案2

　為落實全民健身活動精神，不斷提高干部職工素質，活躍職工文化生活，增強凝聚力、向心力，經局黨組同意，決定開展“學文化、強體魄、創文明、建和諧”為主題的文體活動。為保證主題活動有序開展，特制定本活動實施方案。

　 一、指導思想

　以深入貫徹學習領會十八大精神活動為契機、以黨工共建創先爭優活動為載體，以構建文明單位為目標，以服務職工為重點，切實履行工會基本職責，發揮工會獨特作用，加強工會自身建設，團結動員干部職工為建設文明質監、“三最”龍泉做貢獻。

　 二、活動目的

　以積極倡導健康文明的生活方式和行為為根本，在勤儉節約的基礎上，充分發動干部積極參加各類興趣小組，開展內容豐富、形式多樣、寓教于樂的文體活動，進一步豐富干部職工的業余生活，培養良好的精神情操，形成積極向上、健康活潑的機關氛圍。

　 三、活動原則

　健康文明、團結和諧、生動活潑、節約儉樸、安全可行。

　 四、活動方式

　走訪、調研、考察、參觀、交流、比賽等活動方式。

　 五、活動類型

　1、興趣小組活動。

　2、與外單位聯誼活動。

　 六、參加對象

　成都市龍泉驛質量技術監督局全體干部職工、臨聘人員，部分項目邀請退休老干部職工及相關單位相關人員參加。

　 七、經費保障

　本著節儉的原則，由局上和局工會根據活動內容統一安排。

　1、運動服每人一套。

　2、部分相關活動設備由局統一購買，統一管理，使用者借用，人為因素損壞、遺失照價賠償。

　 八、組織安排

　年初由局工會制定出全年的活動方案，提交領導班子會議討論通過后由工會組織實施。為便于活動，將全體會員分成兩個組，一是文化活動組，二是體育活動組，各小組可自行根據需要設定具體活動小組。文化活動組由冉強勝任組長；體育活動組由楊麗艷任組長。兩個組輪流組織活動，原則上一個季度一次大型活動，每月組織一次小組活動，局工會做好統籌協調工作。

　 九、活動要求

　1、工會活動要求全體干部職工踴躍參加，積極配合。杜絕無故不參加工會活動的現象，嚴格有事請假制度。

　2、各種工會活動的舉行，全體干部職工都要服從安排，遵守活動規程和紀律。

　3、干部職工參加工會活動，要自覺維護工會的形象，展示工會會員的風范。

鄉鎮工會活動方案3

　 一、活動目的

　為豐富機關職工的業余生活，提高職工工作熱情，增強各科室、部門的凝聚力，機關工會按處工會要求，經機關工會委員會研究決定，并報處領導同意，在5月中旬開展集競技、娛樂、健身等綜合于一體的趣味體育活動，激發職工團隊協作、敢于拼搏，永爭第一的精神，讓職工在比賽中享受快樂，在快樂中得到收獲。

　 二、活動主題

　快樂運動，快樂工作

　 三、活動宗旨

　友誼第一，比賽第二

　 四、活動整體安排

　活動時間：20xx年5月17日上午9：00—11：30

　活動地點：處機關

　主辦單位：機關工會

　活動參與對象：機關全體在崗人員（含借調人員）、提前退養人員

　 五、活動流程（主持人：楊玲）

　1、機關工會委員段文杰組織5分鐘熱身運動；

　2、工會主席王欽講話；

　3、機關工會委員侯文東介紹比賽項目；

　4、開始比賽；

　5、頒獎；

　6、處領導、裁判、參賽選手合影。

　 六、活動分組情況

　第一組：計財科設計院科技室

　處領導：王世容馬元

　組長：倪英田霞

　第二組：供水科工程科綜經科

　處領導：賴劍李國賢王欽

　組長：王云盧建

　第三組：勞人科離退科黨辦水政辦保衛科

　處領導：何榮智

　組長：楊展鐘雪梅

　第四組：辦公室處工會審計室

　處領導：賈軍容

　組長：張清王春梅

　 七、活動要求

　1、工會活動屬集體活動，除參賽職工外，其他職工需要到場。若因工作或身體原因不能參加活動的職工，需提前給工會小組長請假，小組長應及時通報機關工會。

　2、各組負責人于5月14日（星期一）上午12：00前將各項目參賽人員名單報機關工會楊玲處。

　3、比賽時，各組負責人應及時清點參賽人員，協助比賽順利進行。

　 八、活動記分規則

　1、本次比賽項目均為集體參與項目，每個項目設一、二、三、四名。每個項目第一名計4分；第二名計3分；第三名計2分；第四名計1分。

　2、機關職工按科室分為4組集體參賽，每組在每個參賽項目中的得分匯總后作為本次趣味體育活動的評獎依據。

　3、各項目記錄人及時將比賽結果交給陸建匯總，匯總后得出名次交主持人。（盧建制定記分表和匯總表，并發給各項目記錄人員）。

　 九、獎金設置

　第一名獎金20xx元；第二名獎金1800元；

　第三名獎金1600元；第四名獎金1500元。

　 十、后勤分工安排

　1、獎金準備：楊玲段文杰

　2、礦泉水準備及發放：侯文冬盧建李霜琪

　3、頒獎禮儀人員：田霞

　4、頒獎安排：王云

　5、標語制作：楊玲

　6、音響、麥克風準備：侯文東

　7、藥品準備（云南白藥噴霧劑）準備：田霞

　 十一、宣傳

　1、攝影、攝相：王一霖李林

　2、信息：楊玲

　十二、活動項目簡介

　項目一：心心相印（背夾球）

　1、參賽人數：每組12人（男6人，女6人）。

　2、裁判員：發令主裁判（賴祥林）；副裁判計時（馮強華、張清、王春梅、陳蕓嘉）；記錄人（賴曉霞）。

　3、比賽器材：8把椅子（作為起點和終點的標志物）、秒表4個、籃球4個

　4、比賽器材準備：陳洪豐、楊展、李濤（準備椅子），馮強華（準備4個秒表）、高原理（準備籃球）

　5、比賽場地畫線準備：楊展李濤

　6、比賽賽距：場地長約20米，在起、終點分別放上標志物作為折轉標志。

　7、比賽賽制：一場決勝負，按每隊用時先后計時取名次。

　8、比賽規則：

　①4個參賽隊兩端各站6人，每端分成3組，每組2人（一男一女），背夾一籃球，步調一致向前走；

　②向前走時，雙手必須在前方，不能碰到球，否則一次罰2秒；

　③在行進時若球落地，比賽選手需自己撿球并回到落球原位重新開始比賽；

　④進行接力時，接力方必須在線外完成接力活動；

　9、比賽紀律：比賽中應絕對服從裁判，以裁判員的判罰為最終判決。

　 項目二：海底傳月

　1、參賽人數：每組10人（男5人，女5人）。

　2、裁判員：

　發令主裁判（賴祥林）；

　副裁判計時（馮強華、張清、王春梅、陳蕓嘉）；

　記錄人（田霞）。

　3、比賽器材：秒表4個、籃球4個

　4、比賽器材準備：馮強華（準備4個秒表）、高原理（準備籃球）

　5、比賽場地畫線準備：楊展李濤

　6、比賽賽制：一場決勝負，按每隊用時先后計時取名次。

　7、比賽規則：

　①每個隊10名隊員依次排開排成一列，間距一臂；

　②第一名隊員雙手舉起籃球，其余隊員彎下腰，雙腳分開，當聽到裁判發令后，第一隊員將球從胯下傳給第二名隊員，依次類推，當第十名隊員接到球后，持球跑到第一名隊員前面依次傳球，當第九名隊員接到球后，持球跑到第十名隊員前面依傳球，依次輪換傳球；

　③當第一名隊員站在最后一位并雙手持球后視為比賽結束（比賽過程中，第一名隊員是不跑動的）；

　④在傳球過程中，球落地后，須由傳球隊員撿球后重新傳球，否則將一次加罰2秒；

　8、比賽紀律：比賽中應絕對服從裁判，以裁判員的判罰為最終判決。

　 項目三：寶貝新娘

　1、參賽人數：每組9人（男6人，女3人）。

　2、裁判員：

　發令主裁判（賴祥林）；

　副裁判計時（馮強華、張清、王春梅、陳蕓嘉）；

　記錄人（倪英）。

　3、比賽器材：秒表4個

　4、比賽器材準備：馮強華（準備4個秒表）

　5、比賽場地畫線準備：楊展李濤

　6、比賽賽距：場地長約20米，在起、終點分別放上標志物作為折轉標志。

　7、比賽賽制：一場決勝負，按每隊用時先后計時取名次。

　8、比賽規則：

　①4個參賽隊9名隊員分成3組，每組3人（2男1女）；

　②比賽開始2名男選手雙手交叉搭成“花轎”，1名女選手坐在“花轎”上，到轉折點時女隊員要喝完1瓶礦泉水后，再返回。接著第二組隊員再繼續進行，以此類推。

　③新娘如果落地，在落地處重新坐上“花轎”前進。

　 項目四：拔河比賽

　1、參賽人數：每組15人（男10人，女5人）。

　2、裁判員：

　發令主裁判（賴祥林）；

　副裁判（肖建陳洪豐陸曉容、王堃錕）；

　記錄人（馮強華）。

　3、比賽器材：拔河繩1條，紅布條1條（系重物），口哨1個，發令小紅旗1面。

　4、比賽器材準備：王興強

　5、比賽場地畫線準備：楊展李濤

　6、比賽規則：在比賽場地上畫3條直線，間隔為150cm。居中的線為中線，兩邊的線為河界，拔河繩中間系一紅布條垂直于中線。比賽準備時間內，各隊隊員必須依次交錯站在河界外，裁判員發出“預備”口令后，運動員全部蹲下，但不能用力拉繩，此時紅線在中線上，裁判員鳴哨后開始比賽。當紅布條與拔河繩的.系點過河界時，裁判員鳴哨宣布比賽結束和勝方。

　7、拔河賽制：

　①比賽分淘汰賽、決賽兩個賽程。

　②比賽分組及比賽首場的站位選擇由各組組長抽簽決定。

　③淘汰賽：四個參賽隊抽簽分成A、B組，A組兩隊，B組兩隊。每組比賽采用單項淘汰賽（一局定勝負）。被淘汰的兩支隊伍爭奪第三名和第四名；獲勝的兩支隊伍進行決賽，爭奪第一名和第二名。

　 十三、其他

　1、參加活動的職工要尊重比賽，尊重裁判，尊重對手，賽出水平，賽出風格。

　2、裁判必須做到公平、公正、公開。

　3、比賽前由各組負責人組織解讀比賽項目細則，讓參賽人員更加清楚各項比賽流程和規則，并提醒參賽隊員著運動鞋和運動裝。

　4、各組負責人在賽前應督促參賽選手做好賽前熱身運動，各小組長組織好后勤工作及本部門的啦啦隊。文明比賽、文明助威，充分展現各科室、各部門風采。

　5、保持場地的衛生，保持現場的衛生。

　6、遇不可抗因素（如下雨），比賽日期另行通知。

鄉鎮工會活動方案4

　 一、活動主題

　深入貫徹市委十屆九次全會精神，認真學習我市“十二五”發展的總體思路和目標任務，圍繞創新型、生態型城市建設要求，團結動員機關干部職工為“助推企業轉型升級，提升企業科學發展，加快經濟發展方式轉變”服務；圍繞學習型城市建設要求，充分發揮工會大學校作用，不斷提高干部職工的科學和文化素養，努力培養和造就高素質的工會干部和職工隊伍。

　 二、活動形式

　本次活動采取分散活動和集中活動相結合，自選動作和規定動作相結合等方式，從基層工會、工會片組、市級機關工會三個層面開展，以基層工會、片組層面為主，活動時間貫穿于全年。

　 三、活動內容

　 （一）明確目標任務

　各級機關工會要認清“十二五”期間機關工會工作面臨的新形勢和新任務，要把廣大干部職工的思想和認識進一步統一到市委十屆九次全會精神上來，牢牢把握加快轉變經濟發展方式這條主線，調動一切積極因素，把廣大干部職工的智慧和力量進一步凝聚到實現“十二五”時期的目標任務上來。

　1、解讀規劃。各級工會要組織工會會員，特別是工會干部解讀“十二五”規劃，認真學習市政府的各項扶持政策，開展各種形式的政策宣傳和培訓工作，更好地服務企業、促進發展。市級機關工會將舉辦工會干部“十二五”規劃專題學習培訓班”，為企業組織政策答疑活動。

　2、建言獻策。各級工會要組織動員干部職工以高度的主人翁責任感和使命感，以實現“十二五”規劃目標任務為已任，積極開展為“十二五”發展建言獻策活動；要引導職工樹立節約、綠色、低碳發展理念，發動干部職工開展開源節流、節能減排合理化建議活動，努力在構建創新型、生態型城市發揮工會作用。

　會要深化“立足崗位做貢獻”活動，激發干部職工的建功熱情，鼓勵干部職工立足本職，發揮聰明才智，實現崗位建功。要引導干部職工樹立崗位創先爭優的意識，組織干部職工開展社會主義勞動競賽，為實現“十二五”目標做出新貢獻。

　 （二）開展系列服務

　各級工會組織要圍繞構建“3+1”現代產業體系，充分發揮優勢，積極整合資源，圍繞中心，主動作為，組織干部職工在服務加快轉變經濟發展方式上，推動現代工業、現代服務業、和文化創意產業建設，促進文化創意、旅游休閑、金融服務、電子商務、信息軟件、先進裝備制造、物聯網、生物醫藥、節能環保和新能源等十大產業發展。

　1、“服務項目”集中公開。以工會網、機關黨建網為平臺，采取服務項目內容網上集中公開的方式，多渠道、多平臺、及時地將支持產業發展、創造良好人才環境等一系列政策告知企業。幫助企業用足用好政策，充分激發企業科學發展的積極性、主動性和創造性。

　2、開展“企業需要”調查。各級工會、片組要樹立服務大局、服務社會的理念，通過座談、走訪、發放調查表等形式，開展企業需求的調查活動，積極爭取各類資源，創造一個與企業聯系溝通的平臺，并將企業需求，通過工會輿情及時上報有關部門，幫助企業化解發展困難，推動不同行業、企業科學發展。

　3、組織“結對服務”活動。為了更好服務企業科學發展，各級工會、片組要解放思想，主動作為，創新作為，高效作為，結合本單位、本片組的實際，深入企業第一線，采取結對幫扶、建立科研服務隊等創新的服務方式，幫助企業突破發展瓶頸，激發企業發展活力。爭取各方資源、積極組織動員廣大職工在推動杭州發展，服務企業科學發展中發揮作用。各基層工會、片組要積極組織參與市級機關工會組織的各類服務活動。

　 （三）注重職工素養提升

　實現“十二五”發展目標，要靠高素質的勞動者來實現，各級工會要圍繞學習型城市建設，充分發揮工會“大學校”作用，不斷深化“創學習型組織，爭做知識型職工”。要結合實際，以提升機關干部科學素養、文化素養為目標，引導職工樹立終身學習理念，養成終身學習習慣，形成濃厚學習風氣，推動建立有利于廣大干部職工學習成才的制度和機制，努力培養一支學習型、知識型、創新型的工會干部和職工隊伍。市級機關工會將組織開展“傳承文化，品味生活”菜單式的系列講座，有條件的工會也可向市級機關工會提供學習資源，各級工會共同努力，不斷提升機關干部職工素養。

　 （四）評選表彰優秀案例

　“服務企業科學發展，服務職工素養提升”活動是市級機關“黨建帶工建”創先爭優活動的一項重要工作，其評選表彰工作與創先爭優活動同步。各基層工會組織、工會各片組要結合工會品牌的創響工作，認真總結、交流經驗、樹標示范、表彰先進，積極向市級機關工會推薦先進典型、優秀案例。

　各級工會要加大宣傳，充分展示機關工會服務中心的工作成果，要結合實際，建立健全學習型、創新型、服務型工會的長效機制，推動工會各項工作新發展。

　 四、具體要求

　1、加強領導，落實責任。各級機關工會要從全局和戰略的高度，充分認識開展這項活動的重要意義，切實增強責任感和使命感，精心組織、周密部署，切實把“服務企業科學發展，服務職工素養提升”活動抓緊抓實、抓出成效。各基層工會、片組要結合實際，明確分工，落實責任，提高工會服務能力，切實把各項工作落到實處。

　2、深入企業，掌握實情。各單位要拓寬工會工作視野，通過多種渠道、多種形式廣泛聽取和征詢企業的意見和建議，在積極幫助企業解決實際困難的同時，深入了解和分析我市經濟發展和服務企業工作的情況，以機關工會輿情形式積極向黨政提出進一步改善投資發展環境和提高服務水平的工作建議。

　3、創新思路，完善制度。各級工會要創新思路，努力研究探索新形勢下機關工會工作的新思路、新方法，不斷拓寬機關工會服務中心、服務職工的領域，進一步提高服務的自覺性。完善各項服務制度，健全服務的長效機制，以制度和機制來確保為企業服務、為職工服務的效果。

　4、通力配合，務求實效。各級工會、工會片組要圍繞杭州發展大局，按照活動方案的要求，通力配合，形成合力，要結合自身情況，制定本單位“服務企業科學發展，服務職工素質提高”活動方案，確保此項活動順利進行。

　5、加強宣傳，及時反饋。注重發揮宣傳的作用，圍繞活動主要內容和任務，通過報刊、工會網、黨建網等宣傳媒介，加強宣傳報道推進企業發展的各種措施，積極報道先進典型、介紹成功經驗，營造一個上下全力推動加快轉變杭州經濟發展方式的良好輿論氛圍。

鄉鎮工會活動方案5

　為了進一步樹立廣大教職工“每天鍛煉半小時，健康工作每一天，幸福生活一輩子”的鍛煉意識，同時為了豐富教職工的文化生活，增進教職工的身心健康，營造積極健康向上的校園文化氛圍，展示學校教職工嶄新的精神風貌，學校工會將在本年度開展系列文體活動，具體安排如下：

　 一、活動目的：

　緩解工作壓力，愉悅身心健康，增強集體凝聚力。

　 二、活動主題：

　強身健體營造溫馨團隊，心手相牽構建和諧校園

　 三、活動口號：

　活力永青春，運動無極限

　 四、活動項目：

　1、廣場舞比賽

　2、球類比賽（排球、羽毛球、乒乓球比賽）

　3、棋類比賽（跳棋、軍棋、五指棋、象棋）

　4、跳繩、踢毽子、呼啦圈比賽

　 五、活動形式：

　1、以工會小組為單位，以抽簽的形式組成四個比賽大組，各組根據活動項目及規則自選參賽隊員。

　2、每項比賽都是以積分的形式體現，按名次為本組加50、30、20、10分。年末按照總分高低進行團隊獎勵。

　3、各組應本著“參與第一、比賽第二”的原則讓大多數教職工參與活動，不做統一要求，待所有比賽活動結束，根據各組教職工參與情況，按人數在總分中每人次加5分。

　 六、比賽方式及評比標準：

　（一）廣場舞比賽評比標準

　1、陣容（60分）；注：每組限參加比賽人數不少于5人，每增加1人加5分。

　2、動作整齊程度（30分）；

　3、服裝（10分）

　注：每組選派1名教師做為廣場舞蹈教練，同時該教練為本組在總分中積50分值；

　（二）排球比賽方式

　1、每組選派6名隊員（4女2男），按抽簽決定對陣；

　2、每場對陣采取三局兩勝25分制（對不打滿局的組別每局扣5分）；

　（三）羽毛球比賽方式

　1、項目：（1）男單（2）女單（3）男女混雙

　2、按抽簽決定對陣，每場對陣采取三局兩勝21分制（對不打滿局的組別每局扣5分）；

　（四）乒乓球比賽方式

　1、項目：（1）男單（2）女單（3）男女混雙；

　2、按抽簽決定對陣，每場對陣采取五局三勝11分制（對不打滿局的組別每局扣5分）；

　（五）棋類比賽方式（跳棋、軍棋、五子棋、象棋）

　按抽簽決定對陣，每場對陣采取五局三勝，對臨陣棄權的組別扣10分；

　（六）跳繩、踢毽子、呼啦圈比賽（分兩組比賽，以45歲為分割段）

　1、跳繩：在規定時間內完成的個數計算；

　2、踢毽子：按兩次完成的總數計算；

　3、呼啦圈：搖圈行走。

滑雪冬令營活動方案

　為了確保活動有序有效開展，就需要我們事先制定活動方案，活動方案是綜合考量活動相關的因素后所制定的書面計劃。那么應當如何制定活動方案呢？以下是我為大家收集的滑雪冬令營活動方案，歡迎閱讀與收藏。

滑雪冬令營活動方案1

　一、前言

　為了不斷推動我省青少年體育俱樂部活動廣泛深入的開展，進一步拓展青少年參加體育健身活動空間，培養他們熱愛祖國、熱愛大自然、熱愛體育活動的良好品質，成都文化旅游發展股份有限公司將于20XX年寒假期間在全國青少年戶外體育活動（西嶺雪山）營地開展體育拓展冬令營。

　本次體育冬令營，本著體育運動與健康休閑相結合，寓教于樂的目的，西嶺雪山精心策劃了鍛煉青少年體質，訓練青少年戶外生存能力，激發青少年上進心的拓展運動，以及一些有趣的戶外運動，相信能讓青少年朋友們能在西嶺雪山度過一個難忘的冬令營。

　二、主題：

　滑雪冬令營

　三、組織機構

　主辦單位：

　協辦單位：

　四、營地介紹

　西嶺雪山位于國家級風景名勝區四川大邑縣西嶺雪山之中，距成都僅110公里，占地7平方公里，海拔2200米，是世界著名的低海拔大型滑雪場。西嶺雪山均屬立體氣溫帶，呈四季旅游格局。春天山花爛漫，杜鵑成林，百鳥鬧春。夏天氣候涼爽，綠草茵茵，場內夏季最高氣溫不超過25攝氏度，且配套有星級賓館，已成為白領人士避暑、度假的首選之地。冬季，這里是冰雪世界、童話王國，唐代詩人杜甫贊曰“窗含西嶺千秋雪”。賞雪、戲雪、滑雪和各種雪上運動在這里應有盡有，是全球最溫暖的滑雪場。滑雪場內有一條2500米的亞洲高差最大的（1000米）高山觀景索，使海拔3250米的日月坪景區與滑雪場連成一體，將原始古樸的自然風貌、壯闊的云海、壯麗的日出、神奇的佛光、神秘的陰陽界、輝煌的日照金山等高山景觀展現在您的面前。

　西嶺雪山于今年建立了西南唯一的國家級青少年活動營地，為青少年朋友們提供了一個健康的成長環境。營地熱烈歡迎熱愛戶外體育活動的廣大青少年朋友，走進西嶺雪山營地，享受大自然的恩賜，體驗健康快樂。

　五、目的及意義

　（一）提高青少年朋友們對體育運動的愛好，增強身體素質，提高戶外生存能力；

　（二）寓教于游，從室內走向戶外，為青少年朋友們提供一個健康成長的環境；

　（三）培養團隊精神、完善自我挑戰；放松減壓、親近自然。

　六、活動地點

　國家級青少年活動營地：成都西嶺雪山滑雪場

　七、活動內容：

　預計五期，每期五天課程，主要內容以滑雪培訓為主，結合趣味拓展游戲開展：

　第一天：兒童團隊破冰拓展;

　第二天：雪地尋寶，其樂融融;

　第三天：素質鍛煉，共度難關;

　第四天：兒童雪地歡樂體驗；

　第五天：展現自我，實力比拼。

　八、參營對象

　年滿7-14周歲以內的健康青少年

　九、開班時間

　20XX年1月28日—3月8日（平時周一至周五）：共五期

　第一期：1月28日-2月1日

　第二期：2月4日-2月8日

　第三期：2月18日-2月22日

　第四期： 2月25日-3月1日

　第五期： 3月4日-8日

　十、參營方式：

　（一）西嶺雪山咨詢電話：

　（二）報名地點：

　1、成都文化旅游發展股份有限公司成都辦事處

　2、西嶺雪山滑雪場滑雪大廳咨詢處。

　（三）每期人數在10-15人；參營人員須提前一周報名。

　十一、到達方式及時間、地點：

　周一上午11：30之前自行前往西嶺雪山山門的山地酒店報到，安排房間。周五下午13：00離開景區，返回。

　十二、活動經費

　每個營員交活動費2280元（含：食宿費、景區門票及交通索道票、保險、教練費、滑雪娛樂項目費、活動組織費）

　十三、活動紀律及注意事項

　（一）各領隊、營員均有責任和義務共同維護好冬令營活動的持續，確保冬令營活動安全、有序、圓滿結束。

　（二）各領隊、營隊要樹立安全第一的思想，應隨團進行全程管理，負責營員休息和自由活動時段的全面監管工作，積極配合，確保每位營員的絕對安全。

　（三）各領隊要教育營員講文明、講禮貌、講衛生、講道德，團結友愛、互相幫助、互相學習，樹立集體主義思想，積極參加大會組織的各項活動。

　（四）每位營員須做到一切行動聽指揮，嚴格遵守活動紀律，聽從培訓老師的指導，有事請假，不得擅自離隊。

　（五）每位營員須遵守大會作息時間，休息時不得大聲喧嘩，愛護環境衛生，自覺打掃房間。

　（六）每位營員要愛惜糧食，養成勤儉節約的好習慣。

　（七）營期中需要自備物品

　1、個人洗漱用品（牙膏、牙刷、毛巾、浴巾、沐浴液、洗發液、拖鞋等）

　2、保暖外套，三套以上換洗衣物（內衣、內褲、兩雙或以上防滑保暖鞋子，雪地靴最佳）

　3、隨身背包、防潮保暖手套、圍巾、潤唇膏、大號保溫水壺

　4、如孩子有一定特長，可攜帶節目所需服裝、道具等

　5、有其它特殊情況，如孩子的健康狀況、個人生活習慣或偏好等，家長在報名時有提前告知主辦方的義務。

　十四、活動保障

　●專業的餐飲管理團隊提供獨家服務

　餐飲團隊配以人性化的餐飲服務流程；及時收集營員反饋并進行合理改進；完善的食品安全質量監督體系，確保孩子飲食衛生、膳食合理、營養均衡。

　●悉心呵護無微不至的“貼心式服務”

　各活動環節全程陪同、專職服務人員陪房、為小齡女生梳頭、沐浴后吹干頭發……已經成為了我們專業標準化服務中必不可少的環節。

　五大星級服務：

　醫——經驗豐富的急診醫護人員全程隨隊，基地內設有醫務室，妥善處理一切突發事件。

　食——三餐營養配餐、時令水果及晚間夜宵，種類豐富，均衡營養。

　住——雙人間（地暖、彩電、獨立衛浴），集中住宿，便于管理。

　行——鴛鴦池索道站至滑雪場區間專車接送。

　玩——活動課程及活動器材全部專門設計制作，確保活動中的教育性及安全性。

　安全保障 ：專職生活老師、滑雪導師、醫生、景區應急車輛。

　十五、超值贈送：

　●營員報名獲贈兒童精美營帽一頂。

　●營期結束時獲贈精美紀念證書一份，優秀營員有機會獲贈炫麗獎杯一座。

　●營員營期全程獲贈價值140000元人身意外傷害保險（意外140000，醫療20000）。

　●營期結束后獲贈精美星座U盤，內含活動照片，為營員記錄冬令營精彩瞬間。

　地址：成都西嶺雪山滑雪場

　咨詢電話：

　傳真：

滑雪冬令營活動方案2

　活動推薦

　本次親子冬令營活動，孩子可以在單板和雙板兩個大類中任意選擇學習：

　雙板：雙板滑雪冬令營分為從入門、初級到三級逐步進階的四個階段的教學，是為各個階段的小朋友們精心設計的快樂寒假之旅。

　單板：和具有傳統感的雙板相比較，駕馭單板在雪上騰飛的感覺更加的刺激。單板滑雪入門冬令營為沒有單板基礎的零基礎營員設計“單板入門”“單板初級”的逐步進階課程，通過基礎的推坡、滑行，到騰空、旋轉以及邊刃技巧等學習從而做到雪道上的大回轉、小回轉，展現出充滿動感的自由和灑脫。

　我們不僅在滑雪教學中加入有趣的`互動游戲，使孩子們在愉快的玩耍中提高滑雪技術、增強體質、培養堅韌的毅力和團隊的協作能力，并且獨家為每三名營員配備一位專業教練，最大程度保證營員學習成果、保障營員安全。與此同時，每個營員可以選擇是否增加一位家庭成員共同參加冬令營活動。如此狂拽炫酷的親子冬令營期待您和孩子的加入喲！

　獨家優勢

　一、專注于回龍觀社區

　至途戶外俱樂部扎根于回龍觀西大街龍禧苑五區底商的至途戶外用品店，專注為回龍觀、天通苑、上地三大社區的新老用戶提供更專業、方便、安全，且能玩得開心、玩得物有所值的戶外活動，讓大家在家門口就能有更好的玩的戶外圈子。

　二、專業的滑雪教練員

　邀請滑雪圈內專業、頂尖的滑雪教練員進行教學工作，完整的教學方案，統一的教學培訓，絕無僅有的師資配比，冬令營全程教學中至多三名營員配備一名滑雪教練員。

　三、專職的生活老師全程照料

　全程活動中每5—6名營員配備一名專業營隊生活教師， 24小時全程監護。半封閉式營地管理、貼心的教學團隊、24小時的生活老師、每日三次體溫的監測，確保營員的營隊生活安全、健康、快樂！

　四、家庭成員全程陪同

　每位營員允許有一位家庭成員共同參加冬令營活動，能夠親子見證營員的成長，參與進營員的學習生活，共同參與到娛樂活動中。

　五、專屬的營員家屬交流平臺

　每期冬令營活動均會建立供俱樂部營員家長實時交流的微信群，供陪同成員和其他家屬實時分享，每晚工作人員還會分享部分營隊教學、生活的照片，并有指定的工作人員隨時保證與家長的聯系，以便家長及時了解營員的營地生活情況。

　六、最方便的親子活動體驗

　俱樂部定期組織除滑雪冬令營外的平日和周末的滑雪、登山、徒步、游泳、休閑出游等各種戶外活動，讓孩子和家長不僅能在離家更近的地方一起享受到滑雪及其他各種戶外活動的樂趣、增進家長和孩子的感情，還能夠一起在快樂中學習更多的戶外知識、技巧，并且能夠認識更多有共同興趣愛好的小伙伴，增強孩子的社交能力。

　七、店面誠信保證

　至途戶外俱樂部位于回龍觀西大街龍禧苑五區底商的至途戶外用品店（萬意百貨西側肯德基向北100米，公交460，102，461，560等均到，站名龍禧苑五區西門），歡迎家長和孩子在報名前來店內參觀。

　活動簡介

　活動地點 北京漁陽國際滑雪場

　集合地點 回龍觀至途戶外店門口（萬意百貨西側肯德基向北100米，460，102，461，560等均到，站名龍禧苑五區西門）

　適合人群 5-18周歲身心健康的幼兒園、小/初高中在校生（活動根據年齡分組）

　交通工具 全程正規旅游大巴、10年以上駕齡且有校車經驗的司機全程跟隨。

　活動時間

　周末班（兩天一夜）：

　20XX年12月20日— 20XX年12月21日（第一期）

　20XX年12月27日— 20XX年12月28日（第二期）

　20XX年01月03日— 20XX年01月04日（第三期）

　20XX年01月10日— 20XX年01月11日（第四期）

　20XX年01月17日— 20XX年01月18日（第五期）

　20XX年01月24日— 20XX年01月25日（第六期）

　20XX年01月31日— 20XX年02月01日（第七期）

　20XX年02月07日— 20XX年02月08日（第八期）

　20XX年02月14日— 20XX年02月15日（第九期）

　寒假五日班（五天四夜）:

　20XX年1月18日— 20XX年1月22日（第一期）

　20XX年1月25日— 20XX年1月29日（第二期）

　20XX年2月01日— 20XX年2月05日（第三期）

　20XX年2月08日— 20XX年2月12日（第四期）

　20XX年2月13日— 20XX年2月17日（第五期）

　20XX年2月22日— 20XX年2月26日（第六期）

　活動費用寒假五日班：5880元/人 周末班：2180元/人（不接受陪同）

　費用包含

　1、全程往返交通費用交通費

　2、住宿費用（四星級酒店雙人標準間）

　3、營養配餐餐費（一日三餐）

　4、景點門票

　5、全套雪具費用

　6、全套雪服、雪具費用

　7、基地娛樂項目

　8、培訓項目費用

　9、全程生活老師費用

　費用不含

　1、其他自主消費

　2、陪同家庭成員全程費用

　陪同家庭成員費用：寒假五日班：2600元/人（含往返車費、住宿費、餐費、保險費）

　超值贈送

　1、營員每人一本冬令營生活紀念相冊；

　2、營員營期全程獲贈專業戶外保險。

　3、營期結束后獲贈含活動照片、視頻的光盤，為營員記錄冬令營精彩瞬間。

　4、學員結業證書。

　溫馨提示

　營期中需要自備物品

　1、個人洗漱用品（牙膏、牙刷、毛巾、浴巾、沐浴液、洗發液、拖鞋等）

　2、保暖外套，三套以上換洗衣物（內衣、內褲、三雙或以上防滑保暖鞋子，雪地靴最佳）

　3、隨身背包、防潮保暖手套、圍巾、潤唇膏、大號保溫水壺（600-800mL）

　4、如孩子有一定特長，可攜帶節目所需服裝、道具等

　活動咨詢 XXXXXXXX。

　活動安排

　單板入門

　第一天破冰、分隊、初識雪具

　8:00集合簽到

　8:30乘車前往營地

　10:30到達營地，安排房間

　11:00學習物品擺放，安置行李

　12:00午餐、水果

　14:00分隊，選隊長（隊長可輪換）

　16:00調試雪服、雪板、雪鞋

　18:00晚餐

　19:00 游戲

　21:30熄燈

　第二天“興趣培養”掌握基本技巧

　7:00起床、洗漱

　7:30早餐

　8:00雪場集合，觀看滑雪表演

　8:30滑雪熱身，教練講解單板滑雪注意事項

　9:00 教練講解示范

　10:30教練根據練習情況講解滑行時基本技巧

　12:00午餐、水果

　14:00教練帶領營員熱身，回顧上午所學基本動作及滑行技巧

　15:00教練進行個性化輔導

　16:30教練加深動作講解示范

　17:00營員進行自主訓練

　18:00晚餐

　19:00才藝展示

　21:30熄燈

　第三天“基礎總結”自由運用技巧

　7:00起床、洗漱

　7:30早餐

　8:00教練總結訓練情況

　9:00新動作教學

　11:00營員與教練探討技術，加深練習

　12:00午餐、水果

　14:30鞏固所學知識

　15:00教練針對營員學習情況進行考核，糾正動作

　16:30教練針對問題，講解并示范，一對一指導

　18:00晚餐

　19:00**欣賞

　21:30熄燈

　第四天“技巧升級”練習邊刃技巧

　7:00起床、洗漱

　7:30早餐

　8:00熱身，根據學習進度教授深一步邊刃動作

　9:00指導更多邊刃技巧

　10:30教練總結出現問題，糾正動作，鞏固技術

　12:00午餐、水果

　14:30 營員在教練指導下進行邊刃動作練習

　17:00營員合影留念

　18:00晚餐

　19:00 聯歡晚會

　20:00加餐

　21:30熄燈

　第五天成果展示

　7:00起床、洗漱

　7:30早餐

　8:00教練員陪同下復習所學動作技巧

　11:00 學習成果展示

　12:00午餐、水果

　13:00乘車返程

　14:30到達集合地點

　注：1、為了確保孩子安全和活動效果，舉辦方在保證正常教學的情況下，擁有進行活動順序及內容調整的權利。

　2、由于版面有限其他級別冬令營活動安排請咨詢客服

　雙板初級

　第一天破冰、分隊、初識雪具

　8:00集合簽到

　8:30乘車前往基地

　10:30到達基地，安排房間

　11:00學習物品擺放，安置行李

　12:00午餐、水果

　14:00分隊，選隊長（隊長可輪換）

　16:00調試雪服、雪板、雪鞋

　18:00晚餐

　19:00 游戲

　21:30熄燈

　第二天“興趣培養”掌握基本技巧

　7:00起床、洗漱

　7:30早餐

　8:00觀看滑雪表演

　8:30滑雪前熱身，教練講解并示范基本站姿、平地滑動作要領，營員親身體驗

　12:00午餐、水果

　14:00教練帶領營員熱身，回顧上午所學基本動作及滑行技巧

　15:00教練進行個性化輔導

　16:30教練加深動作講解示范

　17:00營員進行自主訓練

　18:00晚餐

　19:00才藝展示

　21:30熄燈

　第三天夯實滑雪基礎、運用技巧

　7:00起床、洗漱

　7:30早餐

　9:00根據個人情況，教練分組教學

　9:30講解八字蹬雪，營員實踐演練

　11:00交流滑雪心得，切磋滑雪技巧

　12:00午餐、水果

　14:00營員分組訓練

　17:00活動總結，回顧今日精彩

　18:00 晚餐

　19:00**欣賞

　21:30熄燈

　第四天“雪上漂移”迎接刺激挑戰

　7:00起床、洗漱

　7:30早餐

　9:00 學習梨式制動，教練講解示范

　10:30接觸梨式轉彎，板尾自由收縮

　12:00午餐、水果

　14:00控制轉彎弧度，變換弧度大小

　16:00講解安全注意事項，雪上漂移，開啟白色之旅

　17:00 集體照

　18:00 晚餐

　19:00狂歡晚會

　20:00加餐

　21:30熄燈

　第五天成果展示

　7:00起床、洗漱

　7:30早餐

　8:00教練員陪同下復習所學動作技巧

　11:00 學習成果展示

　12:00午餐、水果

　13:00乘車返程

　14:30到達集合地點

　注：

　1、為了確保孩子安全和活動效果，舉辦方在保證正常教學的情況下，擁有進行活動順序及內容調整的權利。

　2、由于版面有限其他級別冬令營活動安排請咨詢客服

　報名須知

　1、每期冬令營活動人數上限為15人，名額有限請盡量提前報名，報名的同時，將孩子和家長的姓名，電話已及孩子（陪同家庭成員）的身份證號碼留下，以便工作人員聯系到您以及給孩子購買保險；

　2、寒假五日班，開營前七日中午12點前可調營或退費；周末班，開營前三日中午12點可調營或退費。由于客服工作量較大，退款統一于活動結束后三個工作日內完成。

　3、寒假五日班，開營前四日中午12店前費用可退30%或補50%費用調營；周末班，開營前1日上午10點前費用可退30%或補50%費用調營；

　4、冬令營開營后，因個人原因缺席者，無補營或退費情況；

　5、 準時參加冬令營各項活動，不遲到、不隨意缺席；

　6、不建議攜帶除手機外的其他貴重物品，個人貴重物品自己保存，如有遺失，后果自負；

　7、教學訓練期間手機交由生活老師保管，其他時間自己保存。

　8、任何時間，任何地點，在沒有經過領隊老師允許下，任何營員不得擅自離隊活動；

　9、上下樓梯中，請注意扶梯、臺階、以免扭傷和摔傷身體；

　10、出行過程中身體如有不適，及時向領隊老師報告；

　11、請自帶行李箱或者行李包，帶好基本生活用品；最好自帶舒適長衣長褲，配運動鞋；

　12、請自備雨具，如需飲用熱水，請自帶飲水瓶。

　優惠政策

　寒假班：

　1、11月30日之前報名優惠10%；

　2、12月31日之前報名優惠5%；

　3.介紹一人優惠10%（可累計，不可相互介紹）以上優惠不可共享。

　周末班：

　1、提前1周報名優惠5%；

　2、介紹一人優惠5%（可累計，不可相互介紹）以上優惠不可共享。

　活動咨詢

　XXXXXXX。

低強度跑一次四百米。和中強度跑一次400米各要多少秒。大概就行。

低強度跑一次四百米。和中強度跑一次400米各要多少秒。大概就行。

常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。

有氧運動的好處

有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液回圈系統之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細跑中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質疏松、骨質軟化的人， 應當做無氧運動。

有氧運動和無氧運動

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個ATP。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。

人體預存的ATP能量只能維持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米時后面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運動后引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動,對減肥無益。

血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應，血脂肪酸由脂肪分解后供應，血氨基酸由蛋白質分解后供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的后段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒淀粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食后，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。

怎樣掌握有氧運動的要領和尺度

●運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液回圈也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由于心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

●接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

●后發癥狀即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正常現象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血回圈中堆積過多。這是無氧運動的后果，你下次運動可就要減量了。

●放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液回圈加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。

有氧運動一周需要幾次

關于運動的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周運動2~5次，如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的范圍內緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。 此外，運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。

有氧運動的理想減肥速度

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一磅(450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

當然這只是理論上的推算，實際上運動后多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

有氧運動的八大誤區

●誤區一：有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好。

事實：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。⑦ 有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖：②在設定的心率范圍之內，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。 道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

●誤區二：有氧運動越多越好。

事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90％的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

●誤區三：低強度的有氧運動消耗更多脂肪。

事實：不正確。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。

運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60％時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75％以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。

●誤區四：先做有氧鍛煉，然后進行力量練習，才能變苗條。

事實：為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70％以上。而力量練習的目的是增加肌肉，理想的重量以用正確姿勢每組重復6—12次為佳。

最明智的辦法是在短暫的熱身后先進行力量練習，然后做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。

●誤區五：多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。

事實：如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

●誤區六：進行大量的有氧及輕力量練習將有助于降低不理想的體脂水平，同時還能保持肌肉。

事實：體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關鍵之一是擁有更多的肌肉。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉盡可能多的脂肪，發展盡可能多的肌肉。

選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧練習，將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時，絕對不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀態的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。要改變脂肪與肌肉比率，應該采用相對重些的力量練習發展并保持肌肉總量。力量練習之后，進行中到高強度的有氧鍛煉。

●誤區七：去健身房進行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點能量。

事實：鍛煉前的進餐內容要看你飯后多長時間去鍛煉。如果你的目標是減脂，最好在鍛煉前3小時時攝入營養均衡的一餐；如果你想在有氧鍛煉前1.5到2小時時進餐，應減少進餐量，如果你在1小時之內就要進行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物。原因是這樣的：有氧練習10—20分鐘后，身體開始消耗脂肪 (主要)。而身體能否有效地將脂肪當作燃科消耗則取決于你血液中葡萄糖的含量。顯然，如果你攝入的是高碳水化臺物，那么血液中的葡萄糖水平也會很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃科消耗的時間。

●誤區八：低強度的有氧練習不但可以消耗脂肪，還有利心臟健康。

事實：美國心臟協會指出，每周3—4次、每次至少30分鐘，以最大心率的50—75％鍛煉的有氧運動對心臟最有利。它將對心血管系統和心肺功能有積極的改善作用，并顯著減少相關疾病的危險。美國心臟協會建議，初練者的運動心率以最大心率的50％為宜，幾周后，強度逐漸增加到最大心率的75％。總之，訓練強度越大。你的體型保持得越好。因為心臟與其他部位一樣，也是一塊肌肉，它同樣需要大強度的練習！

低強度和中強度有氧跑，哪個減脂效果明顯

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

跑八百米中強度的耐力訓練

800米兩分五十秒只能算是中等。一般有經過鍛煉的應該都能達到兩分二十秒至三十秒。

我認為鍛煉800，前期鍛煉跑要從1000米或1500米跑為主。鍛煉跑時你可以先慢跑1000米（1500米）一次作活動身體。等熱身后，開始用沖刺跑1000（1500），跑完每次都要把成績記錄下來，記得要是沖刺跑，用盡全力去跑。每次鍛煉熱身跑一次1000（1500），沖刺跑三次1000（1500）合起來為有一組。每天一到兩組既可。沖刺跑三次，第一次與第二次的時間不能超過十秒，第三次也是一樣，當然成績有突破最好。這樣鍛煉雖然會很辛苦，但是效果明顯。鍛煉完之后記得要做 *** 遠動，要不第二天會大腿嚴重酸痛。

螺絲膠要用中強度的還是低強度的呢

當然是級別越高越好，級別高的鋼性高，它是能斷不歪

涂好螺絲膠的產品有時在維修時要拆卸，不同的螺絲點上不同的螺絲膠，其拆卸方法也不同。

1. 小螺絲(m2-m12)可用低強度的螺絲膠產品，以后拆卸只有用比較大的扭力就可以破壞膠層，如果是要經常拆卸維修產品也可以用低強度的螺絲膠，用力拆卸后用酒精清洗干凈殘膠，就可以二次涂膠。

2.中號螺絲（m12-m20)可以用中強度和高強度的螺絲膠，中強度用扭力破壞膠層就可以拆卸了，高強度的不太好拆卸，可以用加溫的方法來拆卸。

3大號螺絲（M20以上）都是用高強度的螺絲膠，當然拆卸起來也比較困難，可用熱電吹風把螺絲加溫，一邊加溫一邊用力扭，慢慢的就可以拆開的。也經用溶劑來泡，但是時間長，而且效果不明顯。

當然，選對螺絲膠才關鍵，是否以后要經常維修，是否要高強度，是否是永久鎖死，都是在選膠都要考慮的！

哪有BR37到 BR48低強度到中強度液壓破碎鎬？

BR37到 BR48低強度到中強度液壓破碎鎬

適用范圍:低標號混凝土或瀝青破碎，小塊巖石的破碎、打樁、夯實等工作

鎬釬尺寸:不同的安裝尺寸

流量范圍:15-24lpm,20lpm或26-34lpm

重量:17kg到26kg

長度:57cm到76cm

寬度:36cm到45cm

連線:3/8in.平口快速接頭

效能:

·19種型號可供選擇-美版和歐版

·羽狀開/關閥可以控制速度，便于破碎點的確定

·氣囊式蓄能器提高沖擊功

·系統背壓達到250ps（i17bar）

·T型手柄或減震手柄·有EZ-RideTM裝卡或標準裝卡

·有1-1/8in.六方，長6in.或1-1/4in.六方，長6in.的兩種標準鋼鎬釬

·尾鞭和平口快速接頭

萬貫成都通易明商貿有限公司希望能幫助您。

長與寬相差八十米跑一周是四百米長與寬各是多少米

周長是400米,則長+寬=200米,而長與寬相差80,所以長與寬分別為:(200+80)/2=140米和200-140=60米.

請問：劉翔跑一百米要多少秒？

劉翔表示自己是因為技術和好教練的原因才在110米欄表現不錯，而100米跑并非他的長項，成績只有10秒30左右。百米肯定是不行的，我的成績也就是10秒30左右。但是把欄架擺上，我就不一樣了。

四百米要跑一千每一道的起跑線要比，前一道提前多少米

200米：7.85/2=3.925米

800米：3.925米+切入差

在正規400m跑道跑一圈，每一道的起跑線要比前一道提前7.85m，那么200m跑道提前3.925米； 800m跑道提前3.925米加切入差值。

百米跑按80%的強度跑怎么跑?

100米跑8層強度要求步幅大，心理和身體適當放松。這樣節省體力。

誰幫我介紹下BR37到 BR48低強度到中強度液壓破碎鎬？

BR37到BR48低強度到中強度液壓破碎鎬-35-55#級液壓破碎Breakers技術規格

適用范圍:低標號混凝土或瀝青破碎，小塊巖石的破碎、打樁、夯實等工作

鎬釬尺寸:不同的安裝尺寸

流量范圍:15-24lpm,20lpm或26-34lpm

重量:17kg到26kg

長度:57cm到76cm

寬度:36cm到45cm

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淺談如何預防和減少消防基層中隊官兵訓練傷

“養兵千日，用兵千日”，在消防部隊業務技能訓練過程中，做好必要的預防措施，減少官兵的傷痛病現象，對官兵身心健康及隊伍安全防事故工作很重要，對基層中隊練兵活動及滅火搶險救援行動更有著十分重大意義。新修訂《滅火救援業務訓練大綱》規范了消防部隊技戰術訓練方法及內容，對訓練安全問題也作了規范性的要求。但，在訓練過程中，不同程度因訓致傷的情況仍時有發生，造成非戰斗性減員，不僅減緩了隊伍整體訓練進度，也給滅火執勤、搶險救援工作帶到很大影響。一、訓練傷的表現及類型消防部隊的訓練工作具有特殊性、多樣性及長期性等特點，涉及技戰術、體能訓練的科目多、強度大，稍有不慎就容易發生損傷。尤其突出的是在訓練過程中，訓練量累積負荷，超出身體耐受極限，造成勞性損傷的情況最為常見。根據一些專家的調研發現，消防基層中隊日常訓練中受傷的類型有以下幾種：（一）軟組織傷：擦傷、挫傷、撕裂傷、切割傷、貫通傷、盲管傷等。（二）肌肉損傷：肌肉扭傷、肌肉挫傷、肌肉破或斷裂傷、骨化性肌炎、肌肉痙攣或肌痛、肩袖損傷、腰扭傷、腰肌勞損等。（三）肌腱損傷：肱二頭肌長頭腱斷裂、肱骨外上髁炎（網球肘）、腱鞘囊腫、滑囊炎等。（四）關節損傷：腕或膝關節韌帶損傷、膝關節半月板損傷、關節脫位、關節滑膜炎、骨質增生、椎間盤突出、慢性腰腿痛等。（五）骨折：閉合性或開放性骨折、不完全或完全性骨折等。（六）多發傷：頭顱外傷、頸椎損傷、胸部外傷、腹內損傷、泌尿生殖系損傷、骨盆骨折、脊柱骨折或脫位等。（七）其它：暈厥、中暑、溺水、燒傷、凍傷、中毒等。二、致傷的因素訓練中，從客觀因素和主觀因素兩方面分析原因有以下幾種：（一）、客觀原因。參訓者的身體素質、心理狀態、身高、骨密度（骨質疏松）、結構異常（扁平足、膝外翻）、疲勞等方面，都是可能造成訓練傷的最直接原因。深入分析訓練中受傷的情形，有四類人員傷情比較突出：一是體質差的戰士；一些戰士入伍前鍛煉較少，體能素質差，入伍后由于訓練強度大，節奏快，難以完成全部課目，勉強而為之，訓練強度超過承受能力，加上耐受力差，容易形成累積性疲勞而受傷。二是身體素質不協調的戰士；這些戰士，往往因自我保護意識和個體動作悟性不同，訓練中的動作協調性不夠，在訓練中缺乏必要的自我保護，而造成受傷。三是心理素質差的戰士；這類戰士們對耐力、爆發力、反應能力要求很高、高強度體能訓練課目、尤其是消防部隊最常見的高空作業往往產生恐懼、緊張等，產生心理障礙，不能發揮其應有的訓練水平，容易受傷。四是性格內向的戰友；這些戰友在受傷后，往往不好意思表現出來，常常強忍著，結果耽誤治療，小傷引發大傷（二）、主觀原因。一是受訓練場地、訓練器材、個人裝備等環境因素的影響；在一些欠發達地區基層中隊表現相對突出，由于經濟的制約、經費緊張，訓練場地設置不規范，訓練器材配備落后，且器材更新速度跟不上新形勢新時期下的消防基層中隊訓練，個人訓練裝備也只是“有則有之、無則湊合”，這種狀況愈是嚴重，造成隊伍訓練傷的機率就越大；二是訓練計劃制定和實施不科學；在日常訓中，由于消防基層中隊的訓練課目多、強度大，大部分基層中隊能夠根據上級的練兵工作計劃，科學合理安排練兵，但也存在一些基層中隊不重視，甚至忽視計劃練兵的重要性，不遵循循序漸進的訓練方法，練兵存在“狠練不巧練”、“壓迫性練兵”等現象，這樣，對于一些新同志或初學者就很可能造成訓練傷；三是計劃實施是否按綱施訓；新修訂的《公安消防部隊滅火救援業務訓練大綱》是規范新時期新形勢下科學練兵的綱要，是消防部隊練兵工作的指導書。但在一些基層中隊，不能真正做到按施訓，有些訓練項目仍然采用“老方式、土辦法”進行訓練，這與新形勢下練兵工作新要求產生了矛盾，影響了訓練工作的開展，也埋下了訓練中的安全隱患；四是施訓者的能力與素質；大部分施訓者是基層中隊培養出來的，其能力與素質的養成都不是一朝一夕鍛煉出來，施訓者能力與素質參差不齊也是客觀存在的，訓練課目能否按計劃實施、能否科學訓練、能否循序漸進訓練、能否做好安全防護等，這都跟施訓者自身的能力、素質及工作責任心都是很大關系，施訓者的能力、素質及工作責任心也是間接造成訓練傷的因素之一。三、訓練傷的預防措施訓練傷是困擾消防部隊訓練發展的一個難題，是基層帶兵干部十分關注的一個重要課題。訓練傷問題的存在直接影響基層中隊的訓練工作，也損害官兵身心健康，削弱部隊戰斗力，對提高訓練質量有極大的阻礙作用。相反，科學施訓，不僅能夠預防和減少訓練傷，而且是提高官兵體能及技戰術水平能力的最佳途徑。那么，如何有效地預防和減少訓練傷呢？我認為應著重做好以下幾方面工作：一是強化心理和教育，消除訓練場上不良心理。為了幫助官兵在訓練中克服存在的不良心理因素，應該進一步強化心理拓展訓練，提高訓練的心理素質。對心理素質較差的戰士要加強心理適應性訓練，從訓練強度、難度和環境適應上，最大限度地接近于實戰，消除官兵的恐懼感和緊張感，培養臨危不亂的性格，通過有意識的放松身體肌肉來調節心理緊張狀況，以改變緊張的心理狀態，所以，在訓練中要適時進行心理教育，進行心理疏導。另外，要加強教育引導，使官兵樹立居安思危的憂患意識，做好心理防范，加強預防訓練傷常識教育，讓戰士了解人體基本結構和容易發生訓練傷的部位，掌握不同季節、不同時機常見訓練傷發生的規律、一般訓練傷發生的先兆和訓練傷發生后的急救措施，要切實把教育工作做到訓練場，滲透到訓練中的每一個環節和每一位官兵，以消除和克服不良心理。二是合理安排科學訓練。掌握人體運動規律，合理安排運動量也是預防訓練傷的有效措施之一，科學施訓只停留在口頭上是不對的，要認認真真貫徹落實到行動中去。在各項訓練中，人體負荷能力變化的趨勢是：開始時，機體活動能力逐漸上升，繼而達到并在一定時間內保持最高水平，最后逐漸下降，根據這一規律，科學制訂訓練計劃，合理安排運動量，將訓練內容盡量安排得緊湊些，訓練時間不宜太長，反對打“疲勞戰”，反對讓隊員進行力不從心的操作，防止發生傷害事故。一是訓練計劃必須科學、合理。在制定訓練計劃時，一定要從實際出發，既要考慮訓練任務的完成，也要結予必要的訓練時間．既要保證各項訓練內容落實到實處，也要依據氣候、季節的特點合理安排．既要保證訓練質量穩步提高，也要考慮干戰身體、心理的承受能力，真正做到科學計劃，靈活安排，嚴格施訓；二是堅持因人、因才施訓。由于人的個體差異很大，因此每個人的訓練成績不可能處在一個水平上．決定著組訓者必須調整工怍思路，探尋摸索訓練方法，讓訓練尖子“吃得飽”，訓練水平低的“跟得上”，做到分級訓練，因人而異、因才施訓；三是堅持循序漸進。訓練工作要堅持先易后難、先簡單后復雜、先分解后連貫的原則，扎實基礎，穩步提高，堅持克服急于求成．任意加大訓練量和訓練難度。比如上下肢、腰腹肌的力量訓練可分開組織；耐力訓練與爆發力訓練可以穿插進行；技能方面應先分解后連貫，注重搞好安全防護；長跑后比較適合搞些短跑、拉臂，以提高肌肉的爆發力，避免疲勞性骨折。事實證明，只有科學施訓，才能在保證訓練安全的基礎上，有效提高訓練成績。三是要充分做好訓練前的準備活動。準備活動是每次訓練過程的誘導階段，其主要目的是通過各種適度的快、慢、強、弱活動，使人體的肌肉、關節、內臟、呼吸和血液循環等生理器官從靜止狀態導入興奮狀態，加強各個系統器官的機能活動，克服生理惰性，為訓練做好準備，如不經過準備活動而直接進行大運動量的緊張操作，則會因身體缺乏適應能力而遭受損傷。所以，在每次訓練前，都必須進行準備活動。準備活動的方法很多，組織者應根據所開展的訓練項目，有針對性地做一些專項準備活動。如技能訓練要突出上肢及腰部的熱身運動，體能訓練要突出下肢及腰腹肌的熱身運動。準備活動的基本要求是必須使全身發熱，讓身體各關節和肌肉充分活動，使神經系統達到興奮狀態。如開展一些體育游戲或徒手體操等。同時，還可以采用身心放松的辦法，調整參訓人員的緊張不適心理。如讓官兵“吼一吼”，有利于排除胸腔的廢氣，激活情緒，同時減少心理壓力，提高訓練質量。四是要在訓練中做好安全防護。保護與幫助，是消防部隊訓練尤其是體能、技能訓練中不可缺少的一種安全措施，也是廣大官兵應掌握的一種基本技能。安全防護工作，不僅能促進參訓人員掌握動作要領、防止傷害事故，而且還能培養大家的集體主義精神。加強安全防護工作，對加速掌握動作要領，預防運動創傷，提高訓練質量，均有著十分重要的意義。消防部隊訓練同其他普通訓練一樣，安全防護的方法很多，組訓者應根據訓練科目的特點和危險程度，選擇有效的方法。在訓練中常用的方法主要有他人保護法和自我保護法。他人保護法主要是當操作者在訓練過程中可能發生危險時，保護人員根據實際情況，隨機應變地使操作者擺脫危險的一種方法。如在進行單雙杠訓練過程中，操作者從杠上掉下時，保護者應及時上前保護，防止摔傷等。自我保護法是操作者在訓練中一旦發生危險時，自己根據實際情況，隨機應變地擺脫危險的一種方法。消防部隊訓練內容廣、動作難度大，既有登高，又有跑跳、翻越等，而且有時保護設施較差，一旦發生危險，完全靠他人的保護是十分困難的。因此，組訓者應在平時要特別加強對所屬人員自我保護能力的培養，依靠自我保護的方法擺脫危險，防止發生事故。自我保護的方法很多，常用的主要有順勢屈臂、屈膝、屈體、滾翻、轉體等。如當操作者從板障上失手掉下時，應及時改變身體姿勢，在身體接觸地面的瞬間順勢滾翻，以減少身體的沖擊力。保護與幫助雖然在含義上有所不同，但在實際訓練中有著密不可分的聯系。可靠的保護能使操作者增強信心，富有安全感，從而集中精力去進行操作。而幫助從某種意義上講也是一種可靠的保護，給操作者以助力，使他們順利完成操作。保護者在擔任保護時思想必須高度集中，細心觀察，絕不能麻痹大意，必要時應積極果斷地采取應急措施，預防訓練事故的發生。五是要注意安排好訓練后的整理活動。訓練后，讓戰士們進行放松運動是必不可少的。組訓者應根據戰士身體容易疲勞這一特點，及時安排好訓練后的整理活動。所謂整理活動，也稱放松練習。它是用以恢復和提高人體工作能力的一種措施。它主要包括一些呼吸運動和較緩慢的全身活動。要求運動量不宜過大，而且必須由小變大，盡量使全身肌肉主動放松，使身體逐漸恢復到平常狀態。常用的方法有：整理運動操、慢跑、自我按摩、互相踩踏按摩等。如果忽視了訓練后的放松整理，就容易使部分戰士劇烈運動后長時間出現腿痛和肌肉酸脹，給肌肉拉傷埋下隱患，也會給下一步的訓練造成障礙。如在長跑訓練后，身體各部分充分舒展開了，處于開放狀態、興奮狀態，如果突然安靜下來，不及時放松，就容易使身體處于長期緊張狀態，而肌肉收縮，又是導致靜脈曲張或肌肉“抽筋”的重要原因，可互相采取捏、揉和按摩等方法，放松身體各部位。消防部隊執勤崗位練兵活動，重點是突出全員性和實效性。有效地預防和減少訓練傷，無疑對執勤崗位練兵活動的順利開展有著積極的作用。基層指揮員在組織各項訓練中，應認真抓住訓練中的關鍵環節，把科學方法、生理運動和衛生健康等多門學科運用于訓練中，結合人體運動學，最大限度地減少訓練對人體造成的傷害，保證練兵的全員性，達到提高訓練質量、增強滅火救援能力的目的。?0?2?0?2?0?2?0?2

活動策劃方案

為確保事情或工作高質量高水平開展，常常需要提前制定一份優秀的方案，一份好的方案一定會注重受眾的參與性及互動性。那么你有了解過方案嗎？下面是我整理的活動策劃方案8篇，歡迎閱讀與收藏。

活動策劃方案篇1

Part1：

20xx年5月20日XX婚紗攝影店內專場活動：高呼520，XX婚紗攝影來見證

Part2：

20xx年5月20日XX婚紗攝影論壇活動：20xx年，我們一直相信愛

慶積分商城全新改版，非會員同樣可以參加，發帖積分翻倍送，各種好禮等你拿!

Part3：

20xx年5月20日XX婚紗攝影微博活動：微告白愛情宣言征集

5大驚喜，凝聚十分感動

1、特別推出“520“特惠日套系(只限50套，只為一直對XX婚紗攝影鐘愛的你而設)，套系為你宣愛護航，大聲說愛，再減現。

2、現場特賣HIGH翻天定單加99元即送超值千元大禮包!

3、現場訂單就送愛情信物(鮮花、公仔、首飾等)

4、為愛狂歡為愛喝彩現場幸運抽獎100%中獎

5、活動當天入店送甜蜜“瘋”享濃情巧克力

網絡訂單可獲五大網絡專屬好禮(名額僅限100對)

1、咨詢禮：8*8琥珀水晶1個

2、進店禮：保溫杯1個

3、訂單禮：50寸絹絲掛畫1個

4、全款禮：微波爐套碗三件套

5、兩隊同行禮：價值1080成功人士肖像照一套

活動時間：20xx年5月20日

活動地點：XX婚紗攝影

幸福熱線：

活動策劃方案篇2

ba 一、活動目的：

通過組織聯誼活動，搭建單身青年相識相知的平臺，豐富單身青年職工精神文化生活，為青年職工提供交友機會，搭建情感交流平臺，共創美好生活。為了使你年輕的身影不再孤單、多情的心靈不再落寞，請別再等待、別再躊躇，勇敢地加入到我們的派對來?

二、活動主題：

轉角遇到愛

三、活動時間：

20xx年7月30日（星期六）19:00-21:30

四、活動地點：

3樓舞廳

五、游戲材料準備:

終極精美禮品10份、計分板、秒表5個、顏色為紅、藍的號碼牌各25個、呼啦圈2個、一次性杯子50個、頭飾10個（頭飾上分別標有幸福、快樂、吉祥、平安、健康、甜蜜、好運、順利、成功、瀟灑等字樣）、跳繩1根、氣球N個、椅子若干等。

六、環境材料準備：

預備音樂《相親相愛一家人》、《幸福戀人》《想把我唱給你聽》《等你愛我》開場音樂《非誠勿擾》、暖場音樂《找朋友》（勁舞團）、食物、飲料、燈光等。

七、熱身準備，閃亮登場

（一)簽到，并領取號碼牌。（號碼牌為紅、藍兩種不同顏色的不干膠，號碼為1~50，藍色代表男生，紅色代表女生，號碼分別為藍色1號、紅色2號、藍色3號、紅色4號······以此類推至50號，主持人可以規定10人為一組，那么則1~10為一組，11號~20為另一組，以此類推。）

主持人挑選每隊中的一位來到舞臺上，讓他說出同桌人員的名字或信息，全部答對者獲得精美禮品一份。

1、甜甜蜜蜜

游戲需求：西瓜2個，牙簽若干，盤子4個

游戲口號：愛的甜蜜，吃的幸福

活動內容：女喂男吃西瓜

游戲規則：一男一女，女青年負責用牙簽喂男青年吃西瓜，男青年雙手背后，保持微笑，(用眼罩遮住眼睛)盡可能的快吃西瓜，每盤大小差不多大小的十塊西瓜，先吃完的獲勝，男青年動手幫忙或沒保持微笑表情的一對，取消比賽資格。

2、“幸福一線牽”

比比哪對男女心有靈犀，進行穿線比賽。參加比賽的男女嘉賓在規定的時間內先由女士手中拿針，男士手中拿線，將線穿入針中，男女各輪換一次憑時間快慢為勝負。每次五個小組，獲勝方即可獲得“最佳默契情侶獎”精美禮品

3、轉出甜蜜

愛情圈圈：每組男女間隔站立，手拉手圍成一個封閉的圓圈，在其中一人手臂上套上一個呼啦圈，比賽開始時，在不許用手的情況下，把呼啦圈穿過每個人的身體，最后傳一圈，最先完成的一組勝出（呼啦圈不能太大，否則穿越的時候太容易，也不能太小，讓大家都穿不過去）

4、眉目傳情

每組選6名組員站成一排。主持人規定左眼、右眼、嘴等為個位數、十位數、百位數等。每組各給他們一個數字，只告訴最后一個人，然后第一個人向前面那個人報數。但是不準用講的，必須用左眼、右眼、嘴等來報數，排頭將正確數字報出來。由于眼、嘴的不靈活，傳達間就會多少了幾位數，這時主持人就可以說有人眉目傳情，多加少減了幾下。

八、待定

集體合影留戀、留下****，伴隨溫馨的音樂愉快結束活動。

九、愛情宣言簽名

各組依次組織人員在活動幕布背景上簽名。

活動策劃方案篇3

活動背景：

四川省是勞務輸出大省,常年外出務工1,000余萬,農村留守兒童230余萬，留守兒童已經成為需要社會各界給予特別關注的特殊群體。他們能否健康成長、成才，既涉及他們的權益保護，更牽動著廣大家長的心，關系到千家萬戶的幸福，也關系到社會的和諧穩定。關愛留守兒童，不只是小事家事，更是國事，是關系民族未來發展的大事，需要全社會廣泛關注。

在成都市特殊教育學校有一群孩子，他們的靠觸摸紙上凸起的小點閱讀和學習，童年的不幸讓他們的`世界變得模糊甚至黑暗。盲文是他們唯一可以使用和理解的文字，但盲文紙較普通紙更昂貴，由于住宿在封閉式的學校，要找到代替盲文紙的掛歷紙對這些孩子來說比較困難。

留守兒童和特殊兒童的成長需要全社會的關心，我們貢獻的愛心可能只是一點，但對那些孩子來說可能是無限的溫暖，更可能激勵他們努力學習，奉獻社會的動力。

為了讓留守兒童體和特殊教育學校的孩子體會到社會主義大家庭的溫暖，我們發起了“溫暖蓉城，指尖花開”大型募捐活動，活動旨在為成都市紅花小學的留守兒童們募捐冬衣和文具，同時為成都市特殊教育學校的孩子們籌集替代盲文紙的掛歷紙，以此幫助這些孩子們度過寒冬，健康成長。

活動地在各協辦高校校園及其周邊社區開展，募捐以新冬衣，學習用品，文具，體育用品為主。

四川外語學院成都學院青志協作為活動協辦方誠邀高新西區各校參與此次募捐活動，為傳播公益精神，建設積極向上的大學生志愿團體略盡綿力。川外成都學院青志協將同成都高新西區的幾所高校一起，將募捐得到的物資捐贈給成都紅花小學的一千余名留守兒童們。

希望這個冬天那些孩子因為全社會的愛心不再寒冷！

活動主題：

20xx“新冬衣，心溫暖”大型募捐活動活動目的：

募集新冬衣，文具，書籍，學習用品，廢舊掛歷紙等為成都市紅花小學的留守兒童和特殊教育學校盲童送愛心，傳播公益精神，輸送人文關懷。

主辦方：四川省婦女聯合會，四川省兒童少年基金會，成都市特殊教育學校

承辦方：

成都城市之音廣播電臺四川外語學院成都學院

協辦：

西華大學材料學院青志協

四川大學錦城學院廣播站

活動時間：12月6日至12月13日

活動形式：由四川外語學院成都學院青志協發起，各協辦院校社團根據本校周邊社區分布情況制定活動方案，劃定各校青協活動范圍；統一時間段內各校在其校園及其附近社區通過分發倡議書，張貼活動海報等進行活動宣傳；各參與學校在本校及其負責的社區設定募捐點進行募捐，募捐物為冬衣（全新），文具，書籍，體育用品，廢舊掛歷紙等。各校青志協將募捐物品清點后在統一日期內交付四川外語學院成都學院青志協贈與受捐對象。

活動流程：

1、分工，確定各校負責募捐的社區范圍，由四川外語學院成都學院青志協負責各校間溝通；

2、各校自行開展活動，聯系所負責的社區，申請活動審批；

3、各校確定活動宣傳地點，形式和時間段，以及募捐點擺設的具體地點和時間；（注：活動宣傳海報由主辦方提供，各校需要的海報數量需要提前向四川外語學院成都學院青志協說明。）

4、各校在社區及各協辦高校內進行活動前期宣傳；

5.、各校開展募捐活動，及時登記捐贈者信息，捐贈期間自行管理捐贈物品；

6、各校清點物資，進行統計工作；

7、四川外語學院成都學院青志協聯系活動主辦方將募捐物資送至成華區紅花學校；

8、公示捐贈情況

活動內容:

前期準備：

①11月30日四川外語學院成都學院青志協聯系主辦方，確定能夠提供的海報數量以及其他宣傳方式，如廣播宣傳,網絡宣傳等。

②11月30日-12月2日本院青志協外聯部聯系周邊高校，確定募捐活動協辦單位，統一進行募捐活動的時間段，劃定各校負責的的社區范圍。各校協辦單位自行制定募捐活動計劃。

③11月30-12月2日各校協辦單位自行聯系本校周邊社區，申請活動審批，確定募捐活動宣傳的方式及募捐點的位置。

④宣傳部制作用于宣傳的活動相關海報（用于說明募捐流程及活動具體安排）及倡議書等宣傳資料。

活動具體流程

募捐活動分校內和社區兩部分，

擬于12月8日到12月12日在校內張貼海報進行宣傳，于12月13日到14日擺設募捐點收取募捐物資；

于12月6日到12月10日在社區公告欄張貼海報進行宣傳，12月10日下午進行定點宣傳，12月11日至12日擺設募捐點。

具體流程（社區募捐活動）：

活動社區為兩河社區及犀浦岷江社區

①海報宣傳。確定學校以及周邊社區活動宣傳時間、內容以及收集物資時間，海報宣傳時間為12月6日-10日，海報貼到社區的公告欄內。

②進活動講解宣傳。12月10日17：30-19:00于岷江廣場進行活動宣傳，組織干事在現場用蠟燭擺成“心”形，同時向群眾發出倡議書，展出部分扶助對象照片，號召群眾參與第二天的募捐。宣傳期間同樣接受現場捐贈。

③12月11日、12日派干事于指定區域擺設募捐點（募捐點由社區管理委員會指定，分一個固定募捐點和一個臨時募捐點，具體位置由實際情況決定）收集募捐物資，同時做好捐贈者實名登記工作。捐贈的物資統一包車運回學校暫存。

④在活動過程中，派2名干事負責記錄和攝影。

⑦12日下午6點結束后，將募捐點設施及募捐得物資全部運回學校。答謝社區支持。

2）、校內活動

①在各教學樓公告欄張貼海報，擺放展板在西門、東苑食堂與體育館交叉路口、公寓樓8棟旁洗衣房門口，同時校園之聲廣播站進行一定宣傳，時間為12月8日-12日。同時號召學院團學各部門參與募捐。

②12日12到13日，于學生公寓6棟前及男生公寓8棟前擺設募捐點指派干事開展募捐活動，時間為中午12:00-14:30，下午16:20-18:30。

③12月14日清點物資，分類。收集到的物資暫時放于青志協辦公室保管。④12月15日各校將其募捐物資集中于四川外語學院成都學院。

⑤12月16、17日將各校募捐物資送至成華區紅花小學和成都市特殊教育學校。

后期安排：

各校青志協對募捐物資的相應統計；主辦方給出相應的評價，并且反饋到各合作單位；總結過程中出現的問題以及應對方案；赴捐贈地采集受捐者信息，調查捐贈情況；制作照片墻，以展板形式公示捐贈情況。

活動策劃方案篇4

1活動目的

將桓醫人的愛心化做善行善舉的動力，通過愛心義賣活動，籌集善款，幫助縣內貧困學生，貧困戶，孤寡老人，殘疾人等。

3活動時間

1、募集物品時間：20xx年1月29日至2月14日

2、募集物品義賣時間：20xx年2月14日

3募集義賣物品要求

1、自愿募捐

2、可以是衣物，玩具，書籍或手工藝品，書畫作品等

3、因為是情人節特殊的日子，會出售愛心鮮花及適合情人節送出的愛心禮物，歡迎全縣有愛心人士前來訂購，具體訂購物品請到活動現場觀看!

4、特別注意：義賣的物品要求健康，衛生，安全，同時要求質量好，合格物品才能進入義賣現場。每件物品都貼上標價，價格合理。

5、收到義賣物品后會登記在冊，以便財務公開!

4義賣方式

提前預定，現場義賣!微信義賣：時間1月29日--2月14日

義賣地點：桓仁客運站對面，益康藥店門前

5善款去向

籌集的所有善款公開，將所籌集善款幫助貧困學生，孤寡老人，殘疾人等需要幫助的人。

活動策劃方案篇5

一、活動意義：

為貫徹XX市文明委《關于在全市開展未成年人文明禮儀養成教育的意見》的文件精神，切實提高學生的文明禮儀水平，培養學生高尚的道德情操，寬容謙讓的待人態度和友好文明的行為舉止，構建和諧校園，我校把“文明禮儀伴我成長”作為學生德育工作的重要內容，通過宣傳教育，形成人人講文明、重禮儀的良好氛圍，從而全面提高我校德育教育工作水平。

二、活動目標：

1．通過開展內容豐富、形式多樣的主題教育活動，培養學生良好的道德品質和文明行為習慣。

2．通過文明禮儀測評活動，提高學生的文明修養，讓校園洋溢文明之風。

三、活動安排：

1、啟動儀式階段

3月24日上午，學校將舉行文明禮儀教育活動啟動儀式，少先隊向全體師生發出倡議，并舉行簽名活動。

2、宣傳學習階段

（1）、各班主任組織學生學習閱讀《XX市未成年人基本文明禮儀規范（試行）》。

（2）、利用晨會、國旗下講話、校園廣播站、學校網站、校宣傳櫥窗，宣傳文明禮儀知識，提高學生禮儀素養。

（3）、班級內設立文明禮儀宣傳陣地。

3、行動實施階段

各班結合學校方案，開展有關活動。

（1）、利用課堂、晨會、班隊會對學生“言談之禮、行走之禮、待人之禮、儀式之禮”等進行強化訓練。

（2）、通過規范的指導和訓練，逐步培養學生良好的文明舉止。

（3）、多渠道、多手段、多方位地開展文明禮儀教育活動，如講身邊的禮儀小故事、演講比賽、知識競賽等。

（4）、各班出一期以文明禮儀為專題的黑板報，加深學生對文明禮儀的認識。

（5）、召開文明禮儀主題班會。

（6）積極開展“文明小書包”、“文明小課桌”活動。倡導少年兒童規范使用自己的小書包、書桌，拒絕不文明物品進校園，學會整理自己的課桌椅，愛護自己的課桌椅。

4、考核評比表彰階段

（1）、少先隊隊各班文明禮儀進行測評，分年級組每月評選出文明班級。

（2）、學校開展評選“文明禮儀之星”活動，每班推選出2名，學校將進行表彰。

活動策劃方案篇6

活動時間：即日起至20xx年8月28日七夕之夜

活動地點：XXX活動方案七夕，愛戀的季節，還把你的愛深埋在心底?no!這不是年輕們應該做的事!

這個七夕，微信三重活動來報道，不管是你的簡單愛、華麗愛還是調皮愛，微信邀你一起，在對話里，在群聊里，在朋友圈里，大膽曬出來!曬出你的愛，還有大獎等你來拿!

大膽愛!微信曬出來!

曬圖和投票即日起----20xx年8月28日七夕之夜

活動規則必須是微信公眾賬號粉絲，如還沒有關注的，掃二維碼添加關注，回復“報名”獲取報名資格。求偶的寫自我介紹和求偶標準。

評獎規則現場評出投票最多的前26名微友上臺表白自身情況和求偶標準，不上臺按棄權處理。

評出：三等獎17名二等獎7名一等獎2名

活動方式

(1)簡單愛!微信曬出來!

活動期間，論壇用戶用微信同戀人、愛人、親朋發送文字、、表情等傳達節日祝福和愛意，并截圖參與回帖。

(2)華麗愛!微信曬出來!

活動期間，參與活動的會員將自己最想訴說的心里話寫在紙上，放在胸前，拍攝并曬在朋友圈之中。將含此照片的朋友圈截圖參與回帖。

(3)調皮愛!微信曬出來!

同微信好友或者在微群里用“諸葛孔明體”或者“甄嬛體”來描述和七夕相關的事物、講述七夕故事并將文字截圖參與回帖

依照以上3點具體要求任意選擇一種進行截圖并回帖參與活動。

活動詳情

一、即日起只要曬幸福給我就獲取我送出去的福利，先到先得哦!我為大家準備的鼠標和水杯，數量有限哦!

二、另外單身的你們也可以向你心儀的對象表白，無論表白結果如何也都可以獲得我的福利，大家記得截屏哦!

三、沒有曬幸福或者表白的粉絲團們，我會根據先后順序抽取五名幸運粉絲，獲獎結果我會在8月4日的微信群發消息公布的，大家敬請期待哈!

四、投票的粉絲團也有機會獲得港澳游旅游名額哦!

活動策劃方案篇7

目標：

1、了解感恩節的來歷，知道感恩節是表達謝意的日子。

2、知道感恩節的特色食物與象征物。

3、享受感恩節的慶祝活動。

4、通過為他人做事、送感恩卡等感恩行動體驗感恩的美好。

前期工作：

1、感謝信：全園發放感恩信，告訴家長感恩節來臨、我們要做什么、以及對家長的感謝。

2、大廳：a.制作大火雞，標識語：happythanksgivingday感恩節快樂;b.擺放每班制作的小人(風格各異，幼兒參與，和幼兒一樣高，站立起來)(各班負責)

3、班級：a.各班級制作感恩節海報貼到醒目處;b.裝飾班級環境，如手印火雞、爆米花吊飾、羽毛等;c.感恩節的相關教育，如感恩節故事欣賞、感恩節標志性詞匯學習;d.制作感恩賀卡;

4、感恩周：a.每天的晨間接待老師化裝成印第安人。B.感恩行動：周一寶貝為您捶捶背;周二寶貝為您洗洗腳;周三寶貝給您端杯水;周四寶貝送您一個吻;周五寶貝秀一下。

當天活動前的準備：a.全體師幼學習《感恩的心》手語表演;

b.請家長幫忙準備水果小吃以及一串爆米花項鏈;

c.準備暖場音樂以及《感恩的心》《tenlittleIndians》音樂，主持詞

d.制作“金搖籃美食部落”標志，并準備大布蓋上(用于揭幕儀式);準備剪彩的相關物品。

e.班級的其他兩位老師負責將孩子們帶來的水果、小吃在各層樓道擺好(每班兩個桌子，包裝拆開、切成適宜大小)，保證衛生并準備牙簽，紙杯，紙巾等。教育幼兒學會謙讓、適量品嘗。

F.告知食堂做少許小點心用于當日品餐活動。

當日活動流程：

A,早上開始抱抱日，擁抱我們的孩子、同事;跟家長表達：謝謝您，感恩節快樂;孩子之間擁抱。

B,9：00全體幼兒戴爆米花項鏈在操場集合。播放暖場音樂10分鐘。

C,9：10，主持人宣布活動開始,簡單介紹感恩節相關知識。

D,英語教師帶領幼兒集體表演歌曲TenlittleIndians。大聲喊出HappyThanks-giving!

E,集體表演《感恩的心》，擁抱身邊的人

F,美食小鎮鎮長(主任)上臺互動，請出后勤人員并剪彩。“金搖籃美食部落”酋長(園長)發言并進行揭幕儀式。

G，各班級其他兩位老師帶領孩子們進入樓內，對暗號方可從美食部落牌子下穿過，逐層有秩序地在美食部落享受感恩大餐。英語老師裝扮成部落服務員。講“火雞語”對暗號。

活動結束：

1、感恩節活動新聞發網站

2、每班精彩照片發至班級博客與家長共享

3、幼兒制作的感恩賀卡送給家長,并且把感謝表達出來(說、親、抱等形勢)

4、幼兒寫口述日記講述感恩節的過程與收獲。

5、教育幼兒感恩節雖然結束了，但是我們要一直擁有一顆感恩的心，去關注身邊所有的美好、所有應該感謝的事物和人們，做一個懂得說謝謝、知道表達感恩的人。讓我們和孩子們天天過感恩節吧!

活動策劃方案篇8

一、晚會前

(一)畢業晚會的預期目的及意義

本次晚會的意義：在大學生畢業之際我們舉辦這樣一個告別晚會意義重大，首先，畢業晚會時我院的一個傳統，她承載著學校和學生、老師和學生、學生和學生四年的感情。這是她的一場儀式，一場告別的儀式，一場開始的儀式，一場繼續奮斗的儀式。其次，畢業晚會給同學們一個宣泄自己感情的一個機會，在晚會上大家可以暢所欲言，不受拘束，是同學們大學四年的最后一次聚會，能夠更加深刻的增進大家的感情。最后，畢業晚會內容積極向上。可以使畢業生們懷著最美好的希望步入到社會這個大熔爐中。

本次晚會的目的：

第一，培養學生、學校和老師之間的感情。

第二，激勵畢業生們懷抱希望，努力奮斗。

(二)晚會信息

晚會時間：20xx年6月26日

晚會地點：2號會議廳

(三)晚會籌備組介紹及基本框架

籌備組人數：30人

籌備組成員：

組長：吳燕老師

副組長：安安老師

成員若干。

為了晚會籌備順利進行，將籌備組分又細分成幾個工作小組。

1.節目規劃組

組長：于亞男

組員7名(包括三名主持人)

本組主要對晚會的節目進行篩選，安排節目的出場順序，以及編寫主持語等。

2、會場組

組長：段旭

組員6名

本組主要負責晚會會場的布置，領導在座位安排、各班級入場順序、入場地點、出場順序;另外該組成員還要負責晚會上水果糖等的發放。

3.后勤組

組長：劉曉慶

成員15名

本組主要負責晚會各種需要品的購買，演出道具的借還以及其他相應的后勤工作。

4.外聯組

組長：劉倩

成員5名

該組主要負責晚會的贊助。

5.宣傳組

組長：林牡丹

組員3名

本組主要負責晚會的宣傳及對各位院領導以及重要來賓進行邀請。

(四)晚會形式及內容

晚會主要以歌舞、小品、相聲、歌舞劇以及詩歌朗誦等表現。

(五)晚會前的準備

1.燈光、舞美就位。

2.晚會會場布置完畢。氣球、彩帶以及各種裝飾全部布置好。

3.分劃好領導座次以及各班級座位，保證椅子、桌子及各種必須物品數量足。保證會場的每桌都有糖、果、瓜子等。

4.在觀眾及來賓入場口的專門服務人員就位，指引和指導觀眾入場、歸座。

二、晚會中

(一)晚會主題：草根的春天

選題原因：我們當代大學生早已經不是所謂的天之驕子，但是我們絕對不能因為別人的輕視而自卑，我們要正確的認識自己。我們還是埋在土里丑陋的草根，但是我們已經在不見陽光但是營養豐富的地下吸取了足夠的養分，只待春天，我們就會破土而發。

我們就是丑陋的根，但是我們早晚都會成為草、成為花、成為大樹，成為一切為春色添彩的亮麗風景。

(二)晚會流程

1.6月26日晚7：00入場(入場時播放歌曲《我的未來不是夢》)

2.晚8：00全體就坐，晚會正式開始。

3.主持人宣布晚會開始。

4.開始晚會的文藝表演。表演節目單如下(按演出順序排列)：(1)小合唱《我是一只小小草》，(2)舞蹈《青春的旋律》，(3)女生獨唱《長大后我就成了你》，(4)小品《別惹我，今天我畢業》，(5)鋼琴獨奏《獻給愛麗絲》，(6)歌曲《父親》、《母親》，(7)歌曲《最初的夢想》，(8)詩朗誦《隱形的翅膀》，(9)小合唱《感恩的心》，(10)歌舞劇《青青校園》，(11)男生獨唱《睡在上鋪的兄弟》，(12)歌曲《同桌的你》，(13)大合唱《明天會更好》、《我的未來不是夢》。

5.請書記李為民老師講話(內容略)。

6.請畢業生代表講話(內容略)。

7.位畢業生辦法畢業證和學位證。

好了，今天關于“2024成都七中熱身考”的話題就講到這里了。希望大家能夠通過我的介紹對“2024成都七中熱身考”有更全面的認識，并且能夠在今后的實踐中更好地運用所學知識。如果您有任何問題或需要進一步的信息，請隨時告訴我。

請添加微信號咨詢：19071507959

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