體育與健康論文(體育與健康論文800字)

2024-10-21 23:45分類：畢業論文閱讀：

最近有些日子沒和大家見面了，今天我想和大家聊一聊“體育與健康論文”的話題。如果你對這個領域還比較陌生，那么這篇文章就是為你而寫的，讓我們一起來探索其中的奧秘吧。

文章目錄列表:

1.淺析身體鍛煉與心理健康關系的論文
2.體育保健論文
3.體育與健康論文怎么寫？
4.體育與健康論文
5.淺談體育鍛煉對老年人健康的影響論文
6.體育運動對身體素質的好處論文

體育與健康論文(體育與健康論文800字)(圖1)

淺析身體鍛煉與心理健康關系的論文

　身體鍛煉與心理健康之間一直是相輔相成的關系，養成良好的鍛煉習慣，對鍛煉者情緒、情感、意志、認知、人格等方面均有著良性的影響。下面是我給大家推薦的淺析身體鍛煉與心理健康關系的論文，希望大家喜歡!

淺析身體鍛煉與心理健康關系的論文篇一

　《淺析體育鍛煉與促進心理健康的關系》

　[摘要]目前我國許多學生都存在不同程度的心理障礙,并不同程度地影響著他們的學習和生活。體育鍛煉既是身體活動,又是心理活動和社會活動,不僅有利于身體健康,而且對于人的心理健康和社會適應具有積極的促進作用。學校體育教育應充分發揮體育鍛煉的心理健康教育功能。世界衛生組織明確指出:?健康是指在身體、心理和社會各方面都完美的狀態,而不僅僅是沒有疾病和虛弱。?一個人只有在身體和心理上保持健康的狀態,并具有良好的社會適應能力,才能算得上真正的健康。同時,《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》指出:?健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提,是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立?健康第一?的指導思想,切實加強體育工作。?我國學生的健康問題已經成為了學校教育和學校體育的重要任務。

　[關鍵詞]大學生體育教育體育鍛煉心理健康

　一、體育鍛煉對心理健康影響的主要表現

　1.體育鍛煉與情緒方面

　體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的態度體驗。情緒是衡量體育鍛煉對心理健康影響的主要指標。良好的情緒對人的行為具有增力作用,消極的情緒會影響人的正常學習工作,還會對人的身體心理產生許多不良影響。長時期的情緒壓抑,憂慮和緊張,還可導致疾病。體育鍛煉也給人們提供一個機會,使人們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力,在單調重復性的技術動作中,通過冥想思考等思維活動,可能促進思維反省和腦力的恢復,這種對注意力的有效集中或轉移,可以達到調節情緒目的。經常參加體育鍛煉,可使機體產生極大的舒適感。在各種運動項目中,去感受運動的美感、力量感、韻律感、從而陶冶情操,開闊心胸,激發生活的自信心和進取心,形成豁達、樂觀、開朗的良好心境。

　2.體育鍛煉與人格方面

　人格,也稱個性。經常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標以及健康、積極、進取向上的人格。體育競賽中的取勝催人奮發向上,有利于個性形成。而失敗也是對人格的一種考驗,在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運動能提高心理耐挫水平,在遇到挫折、困難時能正確地面對和處理各種挫折和困難,形成高尚的人格和獨特的個性。

　3.體育鍛煉與心理適應方面

　人類的心理適應,最主要的就是對人際關系的適應。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態,人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件,也是獲得心理健康的重要方法。經常到公共場合進行體育鍛煉,不僅可改善人際關系,而且能使人與人之間互相產生親近感,使個體社會交往的需要得到滿足,豐富和發展人們的生活方式,這有利于個體忘記工作、生活帶來的煩惱,消除精神壓力和孤獨感,從而給個體帶來心理上的益處,有利于形成和改善人際關系。

　4.體育鍛煉與智力方面

　正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。人要有正常的智力,就必須有健康的神經系統和身體。認知行為假說指出:體育鍛煉可誘發積極的思維和情感。

　二、體育鍛煉能促進學生的心理健康

　體育鍛煉既是身體活動,又是心理活動和社會活動,體育鍛煉不僅有利于身體健康,而且體育鍛煉的實踐性、進展性、競爭性、廣闊性、系統性和集體性等特點決定了體育鍛煉對人的心理發展起著特殊的作用。

　1.體育鍛煉有益于情緒的調節和控制

　情緒是客觀事物是否符合人的需要與愿望、觀點而產生的體驗,是人的需要得到滿足與否的反映。健康、穩定的情緒能使人對現實保持積極的態度,有效地從事學習和工作。體育鍛煉內容的多樣性與吸引力,能誘發人們從事體育鍛煉的興趣和愛好,體育鍛煉內容的復雜性與多變性,又能激發人們的應變行為與能力。經常參加體育鍛煉,既能很快激發起強烈的情感,保持樂觀、穩重、健康的情感,又能控制、克服情緒的沖動性、易變性。情緒狀態是衡量體育活動對心理健康影響的最主要標志,也是人的自然需要是否得到滿足而產生的一種體驗。

　2. 體育鍛煉有利于培養人的意志品質

　意志是指人們自覺地確定目標,有意識地支配和調節自己的行動,克服種種困難以實現預定目標的心理過程。意志品質是一個人在意志行為中所表現出來的穩定、鮮明的心理特征,其內涵包括自覺性、果斷性、堅韌性和自制性等。意志品質既是在克服困難的過程中表現出來的,也是在克服困難的過程中培養起來的。體育活動是由一系列隨意動作構成的,一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張相對抗以及競爭性強的特點。因此,體育鍛煉有助于培養學生勇敢頑強。吃苦耐勞,堅持不懈,克服困難的精神,從而保持積極向上的健康心理狀態。

　3.體育運動有利于培養人際交往能力

　人際交往是人與人之間為了相互傳達信息、交換意見、表達情感、需要等目的,運用言語、行為等方式而實現的溝通過程。一個心理健康的人,應具有寬容、熱情、友愛、合群等品質,能妥善處理人際關系。體育運動能把人們聚在一起平等、友好、和諧地練習和比賽,使他們之間產生親切感。在課堂和課外體育活動中。他們不用言語,只需一個手勢。幾個動作就可以直接或間接地溝通信息,交流心聲,在不自覺中就會產生親近感,并會獲得較高的安全感和自信心。由此可見,體育運動能使人們結識更多的朋友,大家和睦相處、友愛互助,融洽關系。這種良好的人際關系可以令人心情舒暢、振奮。從而更好地適應社會。

　三、結語

　無論是從我國學校教育的現狀,還是從國外學校教育的發展趨勢來看,加強學生的心理健康都是非常值得重視的問題。體育對學生的身心和諧發展、發展非智力因素、提高思維水平、進行美育教育、拓展和完善個性等心理素質培養都具有重要的作用。根據當前的體育教學改革,可從改革傳統教學方式、發揮教師主導作用、加強理論課教學、保障課外體育活動時間、完善學校體育競賽活動等多條途徑,促進學校體育對學生心理素質的培養。因此,加強學生心理素質培養也應是學校體育未來改革的一個重要發展方向。

　參考文獻:

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　[4]祝蓓里,季瀏.體育心理學新編[M].華東師大出版社,1995.

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體育保健論文

健康是人類最大幸福。什么叫健康？世界衛生組織的定義是“健康乃是一種身體上、精神上的完滿狀態，以良好的適應能力，而不僅是沒有疾病的狀態”。正確的含義包括軀體健康；心理健康；社會適應性良好。

二、世界衛生組織提出了十條健康標志

１、精力充沛，從容不迫應付工作壓力而且感到不緊張。

２、處事樂觀，態度積極。

３、善于休息，睡眠良好。

４、應變能力強。

５、抵抗一般性感冒和傳染病。

６、體重正常，身材均勻。

７、眼睛明亮，反應敏銳。

８、牙齒清潔，無空洞。

９、頭發有光澤，無頭屑。

１０、肌肉有彈性，走路輕松有力。

三、體育鍛煉是健康長壽的法寶

健康來自堅持不懈的鍛煉，甚至體弱多病者也能長壽，“九死一生”的幸存者還能再活幾十年！起死回生秘訣何在？從病痛的折磨中吸取教訓，痛下決心改變多年來養成的不利于健康的生活方式，特別是決心拿起體育鍛煉這個護身法，不僅能戰勝病魔頑疾，而且可以平安長壽。

生命在于自身有節律的運動。人人都需要適合自己年齡的運動，無論嬰兒發育生長，還是青壯年充沛精力都離不開營養和體育鍛煉，１９９０年長春市區人均壽命７３．５６歲，比解放初期增加了１．１倍，重要原因之一是人們喜歡晨練。

１、運動能保持身體機能系統的平衡。

人體是一個復雜的巨大系統，是受大腦控制的多種生理功能，協調有序的有機的整體，機體各系統運轉正常，人的身體就健康，任何一個環節不協調，（機能狀態失去平衡）就生病。

①人體主要系統有：腦和中樞神經系統、心血管系統、呼吸系統、免疫系統、消化系統、內分泌系統、運動系統、泌尿生殖系統等，包括各自分工不同的器官、組織。

日本東京大學一位教授提出理論；要健康的身體，必須主要保持三個機能系統的平衡。第一系統是呼吸、循環、消化、性機能等，是人體最基本維持生命活動的機能系統。第二個系統中掌管運動的機能系統，包括骨骼、肌肉、神經及五官機能系統。第三個系統是維持人的情緒、反應、意志、智力等神經活動的機能系統。

②體育鍛煉對人體基本生命活動的機能系統的影響。

心血管系統

運動功能使竇性心動徐緩，如高水平運動員每分鐘心率只有３６—４０次；運動能使心臟每搏輸出量增多；運動還能使心臟呈運動性增大，運動員的心臟外形豐實收縮力強，心力貯備高。心臟是人體主要器官重量不大，占體重１／２００，但承擔供應全身血液的重擔。一般組織中能從動脈血液中攝取含２２％的氧，而心肌組織能從血液中吸?。罚埃ヒ陨系难酰虼诵募θ毖跏置舾?。冠狀動脈是供應心肌氧氣的血管系統，它必須在心肌需氧時加大血量供應才能使心臟這個供血總機正常工作。如發生血管狹窄則供應不暢，出現缺氧，胸悶，嚴重時會心絞痛。冠動脈狹窄在中年期發展快，從３０歲到８０歲，心臟輸出血量下降３０％。

八十年代以來，發達國家冠性病發病率與年俱增，九十年代報導全世界每年有１０００萬人死于心臟病，男多于女，城市多于農村，腦力勞動多于體力勞動者，主要原因是吸煙，攝入動物脂肪過多；緊張的生活節奏，缺乏運動及環境污染等。

多血脂也是現代病，血液中膽困醇過多也會胸悶，心肌缺氧。過去認為動脈硬化不可逆轉，最近，在美國的一次心血管專家年會上有三位專家宣布：“在一定條件下，動脈硬化可以逆轉”——只要改變飲食習慣加上適合的運動，硬化的血管可以變軟。長期鍛煉者血膽固醇和低密脂蛋白明顯低于不鍛煉者。

呼吸系統

肺是呼吸系統主要器官，功能是供氧和排出二氧化碳，是人體內外氣體交換的場所，肺的氣體交換能力用肺活量表示（每次吸氣的最大體積）以毫升計算，壯年男性３５００毫升，女性２５００毫升。通過鍛煉者可以增加肺活量，增加肺通氣量，加強了呼吸力量，一般人運動肺通氣量可增加到６０升／分，而有鍛煉的人可達到１００升／分以上。只有在運動時，肺活量才增加，經常鍛煉的人肺活量較大，九十年代世界衛生組織報告指出：“由于環境污染，及抽煙的習慣，肺部感染等疾病的死亡率已上升到第９位，必須引起重視。

消化系統

我們都有一個體會，光吃不動，再香的食物也乏味，而在適當運動后胃口大開，吃得好而不怕胖，因運動既消耗能量，又能增加氧的供應。特別有助于改善肝臟功能。

肝臟是消化系統最大的器官，如同一個復雜的化工廠，擔負分泌膽汁，促進蛋白質、脂脈，碳水化古物、維生素、激素的代謝作用，肝能產生多種凝血物質，具有免疫、解毒等多種功能。由于肝臟任務重，每分鐘通過肝臟血液流量很大，它可根據身體各部分不同需求，調節血量。如胃消化需血量增加，用腦時血量加大

體育與健康論文怎么寫？

摘要通過對學生準備活動情況的調查分析,采取相應措施,使學生養成在體育鍛煉前做準備活動的習慣。樹立正確的自我體育鍛煉觀,為終身體育鍛煉打下堅實的基礎。

關鍵詞準備活動;習慣;終身體育

堅持“健康第一”的理念是當前體育課程的指導思想。人們常說“運動是把雙刃劍”意思是說合理地進行體育鍛煉可以提高健康水平，而不科學的運動不僅起不到健身作用，還有可能對身體造成傷害。準備活動作為體育鍛煉的開始階段是提高體育鍛煉質量和效果，避免傷害事故的重要環節之一。但長期以來體育鍛煉的準備活動經常處于被遺忘的角落，被放在一個“有也可，無也可”的位置上，使體育鍛煉達不到預定效果，甚至對健康造成傷害。因此學會做有效的準備活動，養成準備活動的習慣對于終身體育鍛煉是至關重要的。在長期的體育教學實踐中分析其原因,采取措施:

1調查分析學生對準備活動的認識

對07級入學的新生(07級護理班、07級臨床班、07級藥劑班)148名學生發放問卷,調查顯示:認為做準備活動有必要的學生占13%、認為準備活動影響運動能力,浪費體力的學生占61%、認為準備活動可做可不做的學生占28%。通過訪問座談了解到學生不做準備活動的原因主要有兩方面。

1.1學生認為做準備活動消耗體力。這種認識是學生普遍存在的,約占74.2%。從學生這種認識來看說明學生缺乏對人體活動規律方面的知識,不了解合理的準備活動對人體器官的良好影響,同時也說明學生缺乏準備活動對自己心理和生理良好的親身體驗,沒有真正體會到準備活動的好處,這就決定了學生對準備活動的錯誤認識。

1.2學生不知如何做準備活動。在調查中還發現學生不知如何做準備活動約占67.4%。教師若是要求學生自己做準備活動會發現有的學生就是隨便活動一下關節,有的學生跑幾次就完了,根本沒有掌握準備活動的方法,不知道準備活動的內容,活動的量和活動的時間,更不會做專門性的準備活動,學生缺乏獨立做準備活動的能力。

2針對調查的結果采取措施

2.1明確有效準備活動的標準:準備活動的運動量和時間的長短應根據鍛煉的項目,內容,氣候變化和自己的身體狀況而有所區別,一般使身體發熱或做到出汗為宜,心率上升到130次/分~160次/分,使內臟器官,肢體的活動幅度和肌肉力量等方面達到適宜的工作狀態。與正式練習之間有2~3分鐘的間隔較為適宜。準備活動活動關節的順序是:頭、頸、肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝、趾。準備活動活動肌肉的順序是:上體(包括胸、腹、背、上肢等)、下肢(包括臀、腿、腳掌、趾)。準備活動力量練習的順序是:由小、中、大循序漸進進行為宜。教學準備活動還應包括一些與基本練習相似的動作。

2.2引導學生理解、認識和體驗準備活動的意義和重要性。要使學生做到主動自覺地做好準備活動,首先必須提高學生對準備活動重要性的認識,使其深刻認識到準備活動對提高運動效果和有利于身體健康的真實意義。為此應向學生講解有關準備活動的作用及對人體良好影響的生理、心理知識,講解人體運動的生理規律,使學生懂得科學道理,從而達到提高認識轉變觀念的目地。這些內容除了在理論課上講解外,還應在實際練習活動中講解,可邊做邊講也可在準備活動前講解對后續活動的作用、目的、好處,并且要反復強調讓學生的意識中形成要運動就一定要先做準備活動的觀念,只有這樣才能為學生自覺地做好準備活動打下良好的基礎。同時學生掌握了這些知識后,也為做好準備活動起到了指導作用,使自己的準備活動建立在科學的基礎上,真正發揮準備活動的作用。學生對準備活動的重要性只有理性認識還不夠,應使學生親身體驗準備活動的好處和作用,使其感覺到準備活動后全身放松,精神振奮,有信心。我校新生入學都要進行身體素質測試,對調查的班級我們采取第一次測試不做準備活動,第二次測試教師認真領做準備活動,其結果表明做好準備活動測驗的成績明顯提高。50米平均提高0.3秒,鉛球平均提高0.25米,立定跳遠平均提高0.08米,仰臥起坐平均提高3.2個,800米平均提高9.27秒。在籃球、排球等項目的考試都采取兩次測試一次不做準備活動,一次做的方法。結果表明,有做準備活動不僅成績有顯著提高,而且動作技術發揮比較穩定,失誤較少。這就讓學生真正感受到準備活動的好處。通過讓學生談體會,大部分學生認為準備活動后,心理比較放松,不緊張自信心加強,動作更靈活、協調、便于發揮自己的最佳狀態。這就使學生對準備活動有了感性的認識,真正體驗到準備活動的重要性。

2.3明確準備活動的形式和內容,積極創新,激發興趣。準備活動有兩種:一種是一般性準備活動:包括各種走、跑、跳的練習、徒手操、活動肢體各關節等。這些都是一些簡單易學的準備活動形式,稍加指導即能掌握其要領。另一種是專項準備活動:如在打排球前先做墊球、發球、傳球等練習,在長跑前先慢跑一段,在打籃球以前先做投籃、傳球、運球等練習。相對來說這些都是針對性較強,難度較大的準備活動形式。在教學中應以一般準備活動為主,專項準備活動為輔的方法來安排,內容形式多樣化,積極創新,創造出學生喜歡的,針對性強的,覆蓋面廣的形式和內容來激發學生的興趣。如采用“體育游戲”寓于準備活動之中,或把音樂舞蹈寓于準備活動之中,有針對性的選擇、安排既可達到準備活動的目的,又活躍課堂氣氛,激發學生認真完成的教學內容充分發揮學生的主體作用,變“要我學”為“我要學”。改變長久以來準備活動就是慢跑、做操這種枯燥、單調的形式。最終提高和激發學生做準備活動的興趣。

2.4要求學生在課中自帶準備活動。隨著學校素質教育的全面實施和學校體育教育改革的不斷深入,體育教學應發揮學生的主體作用,應注重發展和培養學生的體育素質與體育能力,樹立終身體育意識,養成自我體育鍛煉的習慣。要求學生在課中自帶準備活動就是為學生提供一個良好的鍛煉機會。我們把體育課程的最后一個學期的每堂課均由學生自帶準備活動。每班分為若干小組,一組10人左右,由教師安排名單和順序,提前通知給出具體的內容和要求,時間15分鐘左右,課前要求準備好教案,上課前交給教師。學生在帶完準備活動后進行自評、互評,再由教師講評并給出得分(20分制),期末總評時計入總成績。這個任務在入學的第一次課上就布置給學生,這樣才能讓學生早準備,早積累,通過觀察與訪談得知學生為了完成好這一任務,都積極地做準備。不僅平時課中認真學習而且在課后還看書,上網通過各種途徑查閱各種有關準備活動的資料。為了完成好自己設計的內容還反復多次的練習。大大激發了學生的參與意識,充分發揮了學生的主體作用,啟發學生的思維,培養學生的創新意識,課堂氣氛活躍,同時還鍛煉學生的膽量和口才。并且讓學生真正具有獨立設計、完成準備活動的能力。這對學生養成自我鍛煉的習慣也是非常關鍵的。

3結論與建議

3.1要明確培養學生的準備活動習慣是一個有計劃、有目的、循序漸進的過程。教師除了要求學生明確準備活動的標準、形式、內容、意義及作用等理論知識還應讓學生親身體驗準備活動的好處和作用。這才能從根本上提高學生對準備活動的重視程度,自覺程度和運動損傷的防范意識。3.2為保證學生在最后一學期具有自帶準備活動的能力,教師應在前幾學期的教學中做好充分的準備工作,應和學生一起認真完成每次課的準備活動注意穿插講解理論知識,多介紹準備活動的內容和形式,注意培養學生的膽量和口才,還應向學生展示準備活動的教案。

3.3體育課程教學的最終目的就是讓學生建立一套適合自己的、比較科學而實用的體育健身方案和促進身體全面發展,為終身體育奠定基礎。準備活動習慣的培養就是其中最基本的一個環節。參考文獻

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[3]王革,卓莉,魏源,成偉民.大學體育課中學生自帶準備活動的實驗研究[J].現代情報,2002(11)

體育與健康論文

體育是學習掌握體育知識技能,發展身體,增強體質的教育活動。是對人體進行培育塑造的過程,是教育的組成部分。對受教育者的生長、發育、健康、體力和智力的發展和品德培養有積極促進作用。Α 2 Β 體育的本質是體育所固有的根本特征。體育是人類社會的一種身體教育活動和社會文化活動。其本質特點就是以身體練習為手段,發展身體、增強體質,促進人的全面發展 ,為社會服服務。它在社會發展過程中,受一定政治和經濟制約,并為一定政治和經濟服務。

健康是幸福的源泉 ,是事業的基石,是反映生活質量的重要指標 ,古往今來,人們無不追求建康。健康屬于個人 ,屬于群體、國家和種族。

健康包括生理（軀體）健康與心理（精神）健康兩個方面。兩者互相依存,不可分割。即沒有無身體的精神 ,也沒有無精神的身體。人們常說 : “健全的心理寓于健康的生理” ,則健康的生理常駐健全的精神。

淺談體育鍛煉對老年人健康的影響論文

　我國人口老齡化，老年人的心理健康問題越來越受到全社會的關注，體育鍛煉作為一種能有效增進身體健康的手段，對老年人的心理健康也同樣起到了良好的調節與促進作用。下面是我給大家推薦的淺談體育鍛煉對老年人健康的影響論文，希望大家喜歡!

淺談體育鍛煉對老年人健康的影響論文篇一

　《淺談體育鍛煉對老年人心理健康的影響》

　摘要我國人口老齡化，老年人的心理健康問題越來越受到全社會的關注，體育鍛煉作為一種能有效增進身體健康的手段，對老年人的心理健康也同樣起到了良好的調節與促進作用。本文通過闡述體育鍛煉對老年人心理健康的影響，以及適合老年人體育鍛煉的運動處方，旨在引導老年人更加合理的進行體育鍛煉，促進身心的協調發展。

　關鍵詞體育鍛煉;老年人;心理健康;運動處方

　一、老年人心理健康狀況重要性

　隨著計劃生育政策的實施和平均壽命的延長，從21世紀初開始我國人口老齡化的進程逐漸加快，人口老齡化規模巨大，人口老齡化發展日益惡化，并逐漸呈現高齡化，需要照料的失能、半失能老人數量劇增，這也是我國當前面臨的嚴峻的社會問題。伴隨老齡化社會的到來，老齡問題越來越受到全社會的關注，生理功能日益衰老、退化，軀體疾病嚴重影響老年人的生活質量，同時，老年人的心理健康問題也是影響老年人健康和生命安全的重要因素之一，因此關注老年人心理健康也成為社會各界需要提上日程的事情之一。

　現代社會中，老年人對自身心理健康關注意識并不強，研究發現，老年期常見的心理精神疾病主要表現在以下幾方面(1)無價值感：不能適應退休后無所事事的狀態，認為自己成了家庭和社會的累贅，失去存在的價值，對自己評價過低。(2)自卑心理：由于老年人退休后經濟收入減少，社會地位下降，很容易因為感到不受人尊敬和重視，而產生深深的失落感和自卑心理; (3)黃昏心理。由于喪偶、子女離家工作、自身年老體弱或催患疾病，從而喪失生活興趣以及對未來失去信心，對生活前景感到悲觀失望;對任何人和事懷有一種消極、否定的灰色心理。(4)不安全感。有些老年人因為對外界社會反感、有偏見.從而封閉自己，少與人交往，同時，也產生孤獨無助的感覺，變得恐懼外面的世界。老年人心理健康問題，直接關系著老年人晚年是否健康幸福，老年人的心理健康對老年人的生活至關重要，因此引起人們的關注也越來越多。

　二、體育鍛煉對老年人心理健康的影響

　體育鍛煉作為一種增進身體健康的有效手段，同時作為一種積極的生活方式已廣為接受。隨著社會進步，物質生活改善，衛生保健的發展，人類壽命逐漸延長。體育鍛煉的健心作用表現在長期心理效益與短期心理效益兩個方面[1]：長期心理效益是指長期系統參加體育活動對個體的一些穩定心理特質的影響，即對減少抑郁，提高認知功能，建立心理自我觀念的作用; 短期心理效益是指單次體育活動在較短時間內對個體的心理狀態的不穩定的影響，即改善情緒狀態、降低焦慮水平、減少應激和緊張等作用。

　有研究表明[2]，老年人中參加體育鍛煉的隨鍛煉年限的增長，能有效地緩解心里情緒;不參加體育鍛煉的老年人，心理焦慮和抑郁較參加體育鍛煉的老年人嚴重。還有研究顯示[3]，經常參加體育鍛煉的老年人能夠很快適應社會角色的轉變，不會因為離退休而變得孤獨和憂慮，同時增強了自信心而且價值觀念更新快。

　老年人有規律地參加體育鍛煉和身體訓練年限越長，越能有效地保持身體能力和心理健康，越能有效地延緩人體機能衰退過程。體育鍛煉對老年人心理健康的促進作用有以下幾點：

　1.體育鍛煉能調節老年人心態，穩定情緒。體育鍛煉可以補償情緒上的孤獨感和自卑感，以提高人的生活樂趣，可以從人們日常生活的緊張、焦躁不安精神狀態中解脫出來，達到心理上的滿足感，而不同的鍛煉方式對老年人的心理情緒也有著不同的影響，緩慢、舒展的體育鍛煉更能有效的緩解老年人的心里焦慮和抑郁。

　2.體育鍛煉可增進老年人的人際關系，增加交流。老年人的普遍心理特點是害怕生活單調和生活孤獨，他們需要正常的人際交往，老年人參加體育鍛煉可以增加人與人之間的交往，擴大他們的社交圈子，能夠在很大程度上滿足他們的心理需要，并且老年人在一起可以談論許多有關老年人的話題，在一定程度上來說，也起到了緩解心理壓力的作用，老年人在這種群體的活動中感到心情舒暢，生活充實。

　3.體育鍛煉可預防和治療抑郁、焦慮等心理疾病。有研究表明[4]，參與體育鍛煉的健康人能預防心理疾病，對于患輕度與中度情緒心理疾病的患者，運動也可作為一種治療手段。體育鍛煉既可降低正常人的抑郁，也可降低精神病患者的抑郁。經常參加體育鍛煉的老年人能在運動中尋求最佳的心境，在各項運動中感受到快慰感，充分享受體育運動的饋贈，陶冶情操、開闊心胸、形成豁達、樂觀、開朗的良好心境。

　三、適合老年人體育鍛煉的運動處方

　運動處方不僅有提高老年人心理健康的效果，而且能避免運動中發生意外。

　l、老年人運動處方運動類型可以選擇令人喜歡和愉快、有趣的運動項目;有氧運動或有節奏的腹式運動?？梢赃x擇散步、太極拳、太極劍、氣功、秧歌、保健操、交際舞、上下樓梯、釣魚等運動項目。這類運動項目所需運動負荷低、獲得的滿意度高，能更好地整合老年人的意識和注意力，改善老年人的心境。2、運動強度對運動效果與運動安全有直接的影響，而心率是制定運動處方強度的可靠標準。老年人由于體質弱，在體力和精力方面都比中青年差，所以在運動中應嚴格控制運動強度尤為重要。老年人運動強度以選擇本人最大心率的60%-90%為宜的體育運動，因為這個運動強度能夠使其取得較大的心理效應。3、運動時間一般視強度大小而定，大于5分鐘的運動都屬于有效的鍛煉范圍。每次運動時間至少20-30分鐘的運動，60-90分鐘的運動也會產生理想的心理狀態，但一次運動持續時間過長并不會產生良好的心理效果，老年人只有養成長期堅持體育鍛煉的習慣，才能獲得所期望的心理效應。4、運動頻率即是每日或每周運動的次數，一般每日或隔日運動一次，視運動量的大小和主體感覺而定，老年人健心運動可以選擇有氧運動，采用重復的方式，每周3―5次，最好每天一次[5]。

　四、結論與建議

　對老年人的關愛，一方面需要培養老年人廣泛的興趣愛好，廣交朋友，積極參加文體活動和社交活動，克服孤獨寂寞心態;另一方面給予老年人情感支持、精神撫慰，對保持老年人心理健康也起著非常重要的作用。

　(1)老年體育活動的開展應因地制宜，社區可以通過開展義務健康講座，印制健康手冊等，使老年人能夠選擇適合自己的運動項目和運動方法，達到科學鍛煉的目的。

　(2)政府應提高對老年人的服務意識，關注并重視老年人的心理健康問題，應加大社會支持力度，在社會發展規劃、城鄉建設規劃中增加滿足老年群體體育鍛煉需求的內容。應大力支持老年體育團體舉辦各項促進老年人身心健康的活動。

　(3)全社會也要加大宣傳力度，進一步提升民眾的尊老、愛老意識，普及有關老年人身心健康的知識。老年體育活動管理組織者應多組織集體的體育活動，在老年人自由組合的基礎上組織老年體育活動，及時解決人際糾紛、創造人際氛圍良好的寬松環境。

　參考文獻

　[1]高亮，薛欣.老年人參與健身氣功鍛煉的心理效應研究[J].西安體育學院學報，2013(4)：466-471.

　[2]宋相川，周亞飛.淺談體育鍛煉促進老年人的心理健康[J].貴州體育科技，2005(1)：53-54.

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體育運動對身體素質的好處論文

運動對人體的健康長壽的好處二因為運動可提高機體的新陳代謝，根據生物學關于“用則進，廢則退”的規律，長期堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，由予機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。

運動養生對全身肌肉有很大好處。人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由于肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。

運動養生對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著于骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、’韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕松，俐落而有力。

運動養生對呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態下，每分鐘呼吸次數為1 6—1 8 次。當人以最大吸氣之后，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續進行運動養生，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。

運動養生對消化和吸收臟器的好處。人活百歲，需要吃掉各種食物和水約近百噸。人體必須不斷地從外界攝取營養物質，包括蛋白質、糖二脂肪、維生素、水和礦物質。同化合成為自身物質。同時也必須不斷地把自身的物質，異化分解為別的東西排出體外。胃腸是人體消化食物和吸收養分的主要器官，堅持運動可使增加食欲，促進胃腸蠕動，促進胃腸血液循環，促進消化腺分泌，因而可使食物的消化和營養物質的吸收功能增強。．從而使整個人體取液循環增強，全身新陳代謝旺盛，有益健康長壽。

運動養生對全身血液循環的好處。人的心臟雖然僅有自己的拳頭大，但在一般情況下，每分鐘要排出血液5公斤左右，運動時可達40多公斤。人活至七十歲，他的心臟可排出約17500萬公升血液。心臟和血管，是人體通過血液輸送氧氣和營養物質供給全身，然后又把二氧化碳和其他廢物排出體外的動力源泉。對人體的生命活動具有很重要的作用堅持進行運動養生，可提高心血管的功能6因為長規運動可使心肌纖維逐漸發達而有力，冠狀動脈謝枝血管增笏管腔增大，血管壁的彈性增強，心輸出血量增加，心臟和全身的血管血液循環改善，．對健康長壽極為有利。

運動養生對泌尿臟器的好處。腎是泌尿的主要臟器還包括輸尿管，膀胱和尿道等。人的腎臟每分鐘可濾過血液1?6?12升，人活至六十歲時；他的腎臟將濾過三萬多噫血液。人體新陳代謝所產生的廢物大部分是通過泌尿而排出體外。堅持運動養生可改善腎臟的血液供應，并提高腎臟排除代謝廢物的能力，如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持體內環境的恒定。同時還能加強腎臟對水和其他有益物質的重吸收作用。如在運動時由于排汗增加，體內就會缺水丟鹽，于是腎臟對水和鹽提高了重吸收作用≥以維持體內水、電解質的平衡。

運動養生對內分泌的好處。內分泌腺分散在全身各部，如垂體、松果體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、性腺、胸腺等。它們所分泌的物質，叫做激素。通過毛細血管和毛細淋’巴管進入血循環，成為體內一個重要的機能調節系統。內分泌的主要功能是以體液形式，調書機體的新陳代謝，保持體內環境動態平衡，機體對外界的適應性，個體的生長發育和生殖等。運動養生可增強內分泌腺的功能，如增強腎上皮質功能，有利于體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質代謝。再如，增強甲狀腺功能，可提高細胞的薪陳代謝等。

運動養生對大腦神經的好處。成人的大腦約童11的髓1500克，其中約有一百四十億個神經元神經系統是由腦、脊髓以及遍布全身各處的周圍神經所組成。人體內各臟器均在神經系統的統一調節秘控制下使之互相影響，相互制約、平衡協調，以完成統一的生理功能。此外，機體內部的對立統一，還必須由神經系統進行統一調節，以適應外界環境的多變性。運動養生，可增強神經系統的功能，能使體力勞動和腦方勞動的耐受力增強。參加運動可使心情愉快，精神飽滿，并能使氣力增強，且在動作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著增強廣，且不易疲勞，有利于健康長壽。

運動養生對皮膚的好處。皮膚覆蓋手人體的表面是個重要器官，其功能有保護機體，感受刺激，調節體溫，分泌排泄，滲透和趿收、儲存營養，參與代謝免疫等。運動養生能改善皮膚的結構和功能。運動時，可使皮缺血液循環加強，營養物質氧的供應充分，新陳代謝旺盛，使人體對冷熱的耐受力增強，皮膚防御功能加強，有利機體健康長壽。

關于體育運動的論文范文

體育運動越來越成為素質教育下的一個重要的學科，體育運動能夠鍛煉人們的身體，同時體育運動相關的論文也有很多。下面我整理了關于體育運動的論文，供你參考。

體育運動的論文范文篇一

　淺談運動性疲勞的產生和恢復

　很多人在運動之后都叫苦連天,渾身酸痛，好幾天都感覺很累，緩不過來。這很正常，運動量大了或者改變訓練方法，許多健身愛好者就會感覺疲勞?？墒?，身體累，大多數人都認為需要好好補補，但好好吃就能補回來嗎?怎么才能科學的恢復過來呢?很多人都存在這樣的疑問。疲勞是一種生理性現象，只要不是因為疾病所造成的或者是過度疲勞，一般不影響身體健康。人體生理學認為疲勞對人來說是一種保護性的機制。同時疲勞又是一種運動量的標志。對參加體育鍛煉的人來說，疲勞是一種正常的反應，沒有疲勞就沒有超量恢復。當然前一次疲勞沒有消除而新的疲勞又緊接著產生，積累起來就會造成過度疲勞，不利于身體鍛煉，也不利于身體健康。因而及時有效地消除運動性疲勞顯得格外重要。下面我們就來探討一下。

　一、簡述運動性疲勞

　(一)概念及其發展過程

　自1880年莫索(Mosso)研究人類的疲勞開始，距今已有100多年歷史了。許多著名學者從多種視角采用不同手段廣泛研究疲勞，并先后給疲勞不同的概念。在第五屆國際運動生物化學會議(1982)上對疲勞的概念取得了統一認識，即疲勞是：?機體生理過程不能持續其機能在一特定水平上和/或不能維持預定的運動強度。?這一疲勞概念的特點是：①把疲勞時體內組織和器官的機能水平與運動能力結合起來評定疲勞的發生和疲勞程度;②有助于選擇客觀指標評定疲勞，如心率、血乳酸、最大吸氧量和輸出功率間在某一特定水平工作時，單一指標或各指標的同時改變都可用來判斷疲勞。運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低，經過適當時間休息和調整可以恢復的生理現象，是一個極其復雜的身體變化綜合反應過程。

　(二)心理疲勞與身體疲勞

　疲勞一般分為心理疲勞和身體疲勞。心理疲勞是由于心理活動造成的一種疲勞狀態，其主觀癥狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準確。行為改變表現為動作遲緩，不靈敏，動作的協調能力下降，失眠、煩躁與不安等。身體疲勞是由身體活動或肌肉活動引起的，主要表現為運動能力的下降。身體疲勞分為全身的、局部的、中樞的、外周的等類型。身體疲勞常因活動的種類不同而產生不同的癥狀。在運動競賽和運動訓練中，身體疲勞和心理疲勞是密切聯系的，故運動性疲勞是身心的疲勞。

　二、消除運動疲勞

　體育鍛煉后身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面：一方面是：社會科學論文肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調是肌肉疲勞的表現;第二方面是反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中是神經疲勞的表現;第三方面是內臟疲勞，其表現為;呼吸變淺變快，心跳加快等。

　由于運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動后產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除;中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會影響身體;但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。

　疲勞是由于活動使工作能力及身體機能暫時降低的現象。根據疲勞產生的機制和疲勞的分類，消除疲勞的途徑和方法如下。

　(一)、消除疲勞的途徑

　1.用各種方法使肌肉放松，如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等，能改善肌肉血液循環，加速代謝產物排出及營養物質的補充。

　2.通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放松練習、音樂療法等。

　3.通過吸氧、補充營養物質及利用某些中藥來調節身體機能補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。

　(二)、消除疲勞的方法

　1、充足的睡眠

　睡眠是大腦皮層抑制過程加深的結果，是正常的生理現象。睡眠時機體感覺減退，意識消失，全身肌肉處于放松狀態。睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。因此，我們要非常重視睡眠。青少年和成年運動員每天要保證8至9小時的睡眠，特別是在大運動量訓練和比賽期間，睡眠時間應適當延長，機體的疲勞能得到有效得恢復。

　2、科學的整理活動

　劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，減少心血輸出量，致使血壓降低，造成暫時腦貧血，引起一系列不良反應，對機能的恢復、疲勞消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此，在運動后應做適當的整理活動。做整理活動時量不宜大，動作盡量緩慢、放松，使身體逐漸恢復到安靜狀態，如進行慢跑、走或做放松操，同時進行深呼吸;也可隨音樂進行放松跳動等。若活動量過大則會超量恢復，疲勞不但不會消除還有增加。

　3、按摩

　按摩是加速疲勞消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有機械按摩(按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾動放松機和小型按摩器)、水力按摩、氣壓按摩以及人工按摩。通過按摩不僅能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，使因疲勞引起的神經調節紊亂消失，而且還可以促進血液循環和淋巴循環，加強局部血液供應，促進代謝產物的排出，加速疲勞的消除。

　按摩的部位，根據項目的特點和疲勞程度而定，一般將按摩的重點放在運動負荷最大的部位。采用人工按摩時，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動和扣打等手法;關節部位以揉為主，穿插使用按壓、搓和運拉，按摩開始和結束時用推摩和擦摩的手法，按摩可在運動結束與整理活動一并使用，也可在運動結束洗澡后或晚上臨睡前進行。當運動員非常疲勞時，需休息2至3小時再按摩。

　4、溫水浴

　運動后進行溫水浴，可刺激血管擴張，促進血液循環和新陳代謝，加速代謝產物的排出，改善神經、肌肉的營養，同時可使汗腺分泌增加，肌肉放松，達到加速消除疲勞的目的。溫水浴的水溫為40℃士2℃，每次10-15分鐘，勿超過20分鐘。

　5、心理療法

　心理療法主要是意念活動。運動后通過一定的套語暗示，可消除神經緊張、心理壓抑，降低中樞神經系統的興奮性，加速疲勞的消除和機能恢復。目前常用的有自我暗示和自我催眠。如：在全身自然舒適的狀態下進行暗示我躺在一個舒適的地方，空氣新鮮;我放松了，沒勁了，眼皮發沉，勁部放松，腰背放松，大、小腿放松，全身放松?。在設計暗示語時，勿須考慮語言修飾和語言的邏輯性。暗示放松時間為l0分鐘左右。

　6、藥物療法

　為了盡快消除運動性疲勞，可適當使用一些藥物，在排除興奮劑的前提下，盡量使用維生素或天然提取的專用藥物。這樣能有效地調節人體生理機能。加速新陳代謝，補充能量;減少組織的耗氧量，減少氧債，改善循環尤其是微循環，提高生物氧化過程，補充肌肉營養;調節中樞神經系統，擴張冠狀動脈。日前常用的有維生素B1、B12，維生素C、維生素E，黃芪、刺五加、參三七、人參、鹿茸、冬蟲草和花粉等。

　另外，保持良好的心情，也能加快疲勞的恢復。

　三、結論

　總之，運動性疲勞雖然不是疾病，但疲勞得到累積的話，對人的身體各各機能也會有不良的反應，因此我們要及時的對運動性疲勞加以恢復。以上介紹的方法針對性強，沒有條件的，可以選擇幾種恢復法，如溫水浴、按摩、心理療法等，完全不用花費多少，就得到身體的放松和疲勞的恢復，何樂而不為呢。

體育運動的論文范文篇二

　體育游戲是人們比較喜歡的文化娛樂項目之一，也是學校開展體育活動的一種有效方法。它作為一種活動形式，內容豐富，形式多樣，趣味性強。特別是在開發學生智力，增長知識，陶冶情操等方面具有積極作用。因此在體育教學中運用游戲教材這一藝術性來提高學生的學習興趣，調動學生的積極性，發展學生的身體素質，提高動作技術、技能，及時培養學生堅毅，勇敢頑強，機智果斷和集體主義觀念等優良品質，都是行之有效的。但是，在教學過程中，如何具體深入地運用游戲教材效果更好，更合理，值得我們進一步去研究和探討。下面我談談對此問題的幾點粗淺的體會和認識。

　1.體育游戲在準備部分的運用體育課的準備活動是體育教學中的一個重要環節。其部分主要任務就是用較短時間，迅速將學生組織起來，集中注意力，調動他們的積極性，使學生的機體從相對靜止的狀態進入到比較活躍狀態，為基本部分的教學做好準備。然而，大多數教師在體育課準備活動部分都采用常規性準備活動，讓學生繞操場慢跑幾圈，做幾節徒手操，身體各個關節活動一下就算完成。如果不管講授什么內容，都千篇一律，長此以往，只限于這一種模式的情況，不但不能活動課堂氣氛，增加學生的興趣，而且對運動技術、技能的掌握也是不會達到良好的效果。因此，我們必須根據課程的內容，任務適時安排一些體育游戲來提高學習興趣。假如本次課的主要內容是雙手胸前傳球，如按上述準備活動的安排，達不到預期效果。在準備部分中，就可以以游戲的方法安排?頭上跨下傳接力?、?運球接力?等游戲，使學生在競賽中既活動了身體，又掌握了球性。

　2.體育游戲在基本部分的運用基本部分的主要任務是學習新教材、復習舊教材，使學生牢固掌握本學科的基本知識、技術、技能。各種基本動作只有在反復練習中才能達到熟能生巧、牢固的掌握。但多次重復某一動作，學生會感到單調枯燥。如，上短跑課時，過去就是一味強調反復練習次數，時間一長學生就產生了厭煩情緒，感到沒有意思，以至對體育課產生逆反心理。如果改變過去的那種單一的教學法，利用游戲競賽的方法，將全班學生按技能分成若干個組，進行綜合性的練習比賽。如，?迎面接力?，?15米行進間高抬腿?15米后蹬跑?15米沖刺跑?。通過這樣的安排學生不僅愿意做，還會大大的增強運動負荷和練習密度，更重要的是動作技術的形成是在不斷的泛化，強化中實現的。所以我們認為提高學生的認識能力，掌握動作技術和技能，也只能靠不斷的反復練習，誘導強化從條件反射的建立和消退的生理規律來看，教學中只靠強硬的命令，沒有科學有趣的教法和組織形式是無濟于事的。因此在體育教學的基本部分啟發調動學生的學習積極性?游戲是一個不可缺少的有效內容。再如，長跑項目是學生的頭痛的一個項目。如果教師始終采用一種練習方法進行教學，學生就會感到頭疼，單調，學習情緒和意志品質等方面都會受到一定影響。因此，教師在教學過程中，根據學生實際水平，結合教學內容把長跑課變成游戲課。如，采用? 接力跑 ?、?追逐跑?、?領先跑?、?隊形變換跑這樣既能使單純的跑變成各種形式的跑，既調動學生學習積極性，又活躍了課堂氣氛，學生在良好的氛圍中完成教學任務。

　3.游戲在結束部分的運用結束部分的主要任務是有組織地結束教學活動，使學生身體逐漸恢復到相對安靜狀態。這部分的體育游戲做以動作緩和，運動量小的形式進行，為了不使學生興奮性提高，競賽性的游戲要少，相對間隔時間要大。主要以看、聽、說等形式進行，把音樂、舞蹈融進于練習之中，可以收到更好的效果，達到積極放松和恢復的目的。

　4.運用體育游戲應注意的幾個問題 (1)體育游戲作為基本內容的輔助性練習和專項練習應緊扣課的基本內容.時間不要太長。游戲的動作必須在動作技術已經基本掌握的前提下來安排，對于動作要求高，難度大，危險性較大的內容，在選擇游戲進行專項練習時一定要慎重。否則易形成不正確的動作定型，給教學效果帶來不好的影響。 (2)在安排游戲過程中，學生性別不容忽視。在游戲創編和選用上，由于男女學生在心理、生理上發育的不同，從而使他們在身體素質，承受運動負荷大小不同，要求不能千篇一律。

體育運動的論文范文篇三

　淺談體操教學中保護幫助?以人為本?

　保護與幫助是體操教學的一大特點，也是體操教學中經常采用的手段和方法。在實際的教學過程中，正確的運用保護和幫助，有利于減輕練習者的心理負擔，消除顧慮，增強信心，預防運動損傷，便于盡快地建立正確的動作概念，掌握動作，提高動作質量。因此，加強保護與幫助在體操教學中顯得尤為重要。但在保護和幫助中，我們要體現?以人為本?的原則。

　每個學生都有自己獨有的特點，有膽大粗心的，小膽心細的;對器材有畏懼心理而不敢做動作的等等，這些特點就要求教師在教中要根據學生的特點運用合理的保護幫助手段對其進行幫助，這就體現了?以人為本?的原則。

　1.研究方法

　本文通過文獻資料法、邏輯分析法、網絡調查法等研究方法對本問題加以研究得出結論，供大家參考。

　2.結論與分析

　2.1 以人為本的詮釋

　以人為本的直接解釋是以人為?根本?。

　嚴格意義上說，以人為本是人力資源管理的范疇，建立健全人力資源管理機制才能真正做到以人為本。

　?以人為本?的管理，指在管理過程中以人為出發點和中心，圍繞著激發和調動人的主動性、積極性、創造性展開的，以實現人與企業共同發展的一系列管理活動。

　而我們在體操教學中，借鑒其原則，在保護和幫助中運用其原則，以學生為中心，調動學生的主動性、積極性、創造性，分好的幫助學生學習和完成動作。

　2.2 保護和幫助的重要性

　在體操教學中，因思想方面的原因造成運動損傷往往比例較大。其主要表現是準備活動不充分，沒有保護與幫助，麻痹大意等。出現這種情況，多因保護與幫助未引起師生的足夠重視，且未采取相應的保護措施，包括教師自己進行和指定學生之間進行的保護與幫助。為此在體操教學中必須提高對保護與幫助工作重要性的認識，使教師和學生在實施保護與幫助時具有高度的責任感。不僅將其看做是有效的教學手段和教學內容。而且要認識到這是維護和增進學生身體健康，加速掌握動作技術進程的有力措施。克服?動作簡單，不必保護與幫助?的錯誤思想，做到耐心細致，即使沒有出現危險，也不能麻痹大意，防患于未然。一旦出現危險，要有舍己救人的精神，不惜一切竭力救援，使練習者擺脫險境。此外，教師除了指定有關人員實施保護與幫助外，應加強課堂紀律的教育，提高學生遵守紀律的自覺性。嚴密組織好課堂教學，合理運用教法，安排好運動強度和密度，為保護和幫助創造良好的條件。

　2.3保護幫助在教學中的作用

　2.3.1加速學生對難度動作的掌握

　有的體操動作難度較大，練習者難以獨自完成，必須在保護幫助下完成，如雙杠的手倒立、跳馬的前手翻、吊環的后擺上、自由操的后空翻等。這些較難的動作，對于一般練習者的神經系統、心理素質和身體素質等有很高的要求，在練習過程中要想建立動作概念，掌握正確的動作技術必須在保護幫助下完成。

　2.3.2消除練習者的恐懼心理

　由于體操動作復雜多樣，在日常生活中不易見到，而在體操中是常見的。如回環、翻轉、騰越等。人在翻轉時處于騰空狀態，有時甚至要連續做幾個翻轉，這對人的心理壓力極大。要掌握正確的動作技術，只有反復實踐才行。由于人體在一些器械上處于一定的高度且有復雜的空間變化，因此有可能造成脫手碰撞等危險情況，容易使學生產生對器械的恐懼，為了保障學習的安全，在教學中要不斷地采用正確的保護幫助，使學生消除恐懼心理。

　2.3.3根據不同的對象做到區別對待

　對于不同的對象，不同的特點，在運用保護幫助上應做到區別對待。例如，對肥胖型的學生多助力，以誘導性助力幫助方法，逐步進人正式動作的練習。

　3.合理運用?以人為本?原則

　3.1保護幫助方法的?以人為本?

　保護幫助方法分三種：準備活動中的保護幫助、器械上的保護幫助、他人的保護幫助。

　在一般準備活動的基礎上需要強調的是，進人具體練習應有針對性地進行專項準備活動。如腕、頸、背等關節往往受傷比例較大一些，因此，在準備活動中根據上述部位的關節做專門的練習，注意局部負荷量，合理安排項目順序等，是值得教師認真對待的問題。在項目和動作的調配上，支撐項目和懸垂項目，跳躍項目和技巧項目，支撐和垂懸動作等不要重復進行。

　在準備活動時要采用?以人為本?，掌握學生的興奮點，合理利用合理的活動幫助學生充分熱身，為下面的課程做好準備。學生中有好動的，你讓他跟你正規的做徒手操，拉柔韌，他沒激情。根本就熱不了身，極大影響下面的課程，那教師就可以采取別的方法幫助去熱身，比如，教師和學生互動做個游戲等，積極性起來了，也熱身了，目的達到了，那么課也就能在學生積極性很高的情況下完成。這就從根本上發揮了?以人為本?的原則。

　沒有保護與幫助的情況下造成受傷，除表明思想上不夠重視，缺乏嚴密的組織教學外，學生自我保護能力的欠缺是一個較嚴重的問題。由于學生的自我保護能力較差，在出現問題時，往往束手無策，不能?自護?。故進行保護與幫助時，要取得學生的密切配合。教師要在每個動作要領的示范講解后，及時向學生傳授保護與幫助的方法，使學生在練習中能獨立運用，這是不斷提高保護與幫助能力的重要措施。例如教會學生在出現危險情況時，順勢做曲臂、團身、滾動、下蹲等，保持全身肌肉緊張，減緩沖擊地面的力量，避免頭部直接觸地，此外改變動作性質和身體姿勢。中止練習，緊握器械等亦是自我保護的有效方法。

　器械上的保護幫助是非常重要的，是學生完成動作的根本。學生能否完成動作，不僅僅是靠自身的大膽和對技術的掌握來衡量，也要靠教師對學生在完成動作中的保護幫助的合理程度來看，這就要求教師對學生的基本情況要了解，能從本質上幫助學生完成動作，這是?以人為本?原則的良好體現。

　保護和幫助不當亦會造成運動傷害，主要反映在保護與幫助的方法和手段上。這方面既包括了教師對所傳授的保護與幫助的方法是否清楚，也包括學生對該動作的保護幫助是否理解和靈活運用。為掌握好某動作保護與幫助的方法，必須根據動作技術的需要，處理好站位和觀察，操作部位和操作手法，操作時機和脫保等關系。眼疾手快、步伐靈活，判斷準確是保護與幫助成敗的關鍵。首先有正確的站位和能迅速起動的身體姿勢。一般是兩腿自然前后或左右開立，兩膝微屈，兩手放于體前，上體前傾，為迅速起動做好準備。雙杠支撐的動作一般站在器械的側面，懸垂類后擺動作應站在器械后側下方，翻轉類動作則應根據動作的特點和變化站在做動作瞬間身體重心投影點后側方。在選擇好有效位置和保持迅速起動姿勢后，要冷靜觀察練習者完成動作的情況，對技術變化大的動作，手眼協調地作出反映。一旦發現有危險，要立即移動到練習者重心軌跡的垂直線位置，運用保護或幫助的方法，使其完成動作或中斷練習。一般而言，對繞橫軸翻轉動作是觀察其頭部和身體姿勢，對繞縱軸的

　翻轉和擺動動作是觀察其肩部或軀干，而繞復合軸的動作則應觀察其身體姿勢的變化和完成動作的規格。

　他人的保護幫助，所說?以人為本?的原則體現的不明顯，但也是存在的。一學生做動作，而另一學生采取保護動作時，主動保護幫助的學生要根據被保護的學生的現場情況來采取措施，這樣才能保護到位，減少傷害的發生。

　3.2 保護幫助手法上的?以人為本?

　保護手法有直接助力、間接助力兩種方法

　直接助力的操作的手法包括保護手法和幫助手法。常用的保護方法有接、抱、擋和撥等，可以使練習者改變身體位置，減緩或加快動作的速度，避免劇烈摔倒和砸碰器械而獲得較為安全的落地姿勢。幫助手法有托、送、擋、撥、搓、扶、推、提、拉、壓、扶持等。如前手翻(頂、托、扶持)具體運用時應根據動作要求和當時情況決定。

　之所以有這些手法，最主要的還是學生自身對身體的控制能力不好，教師就根據學生的這些情況采取合理的措施，如：托、送、撥等手法，幫助學生完成動作。教師以學生為中心采取的這些措施，是?以人為本?的具體體現。

　間接助力主要有信號幫助、標志物幫助和障礙物幫助等手法。信號幫助：常用掌聲、語言作為幫助手段。如雙杠手倒立時常用收腹、前移、后移等。標志物幫助：通常用竹桿、小旗、實心球等實物。如魚躍前滾翻時可用竹竿做高度標志、跳馬可有小旗做步點標志等。障礙物幫助：常用繩子等實物。如:前空翻時可用繩子做障礙物，讓學生越過這個高度。

　這些輔助手法的運用，能極大的幫助學生完成動作，學生做動作時，有這些手法幫助學生加深印象，集中注意力。這些手法的運用就是以學生為中心而采取的，也就是我們上面說的?以人為本?。

　4. 結論

　4.1保護和幫助在體操教學中是必不可少的，是體操教學的重要手段，可使學生在教學過程中去除對體操的恐懼感，在教學中充分運用?以人為本?的原則，使體操課上的更好。

　4.2保護和幫助必須在實踐中不斷探索、充實與完善才能提高作用及質量。因此保護和幫助要貫徹理論聯系實際的原則，還要貫徹?以學生為本?的原則，加強實踐環節達到教學的目的。

　4.3保護和幫助的方法和手法在體操教學中的運用是非常廣泛的，運用要以?以人為本?的原則為依據貫徹到每節課中。